瑜伽新手必知 教你在家就能练的6个初级体式

在教大家体式之前呢，需要先和你们讲一讲练习瑜伽前的注意事项！毕竟有很多妹纸都是第一次练习，为了你们的安全，我这个安全训练员有必要和大家说一说哈~

1.练习频率：每个星期保证锻炼3~4次，至少也要保证3次，有条件最好每天固定时间练习。可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

2.练习地点： 练习场地不宜太硬或太软，最好是在瑜伽垫上进行，如果没有瑜珈垫，也可以在地板上铺上毛毯或大毛巾。

3.可能的话，练习前排除大小便，减轻负担，并且做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。

4.不用担心自己筋骨硬，顺其自然、循序渐进，身体状况定会有改善的；

下面的简易“流瑜伽”7组体式，很适合新手来练，跟着动图，每天练习一次，就能感觉身体的变化了~

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

ps：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

第6个动作可能会有些难度，如果不能做的话，可以不做，先练习其他动作就可以啦！

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