三体式要怎样练？什么是分解练法？胯和脊椎的要求是什么

三体式分解组合练法的内涵。

阿福太极。

三体式老师好，我刚来，您多说说怎么开始练筋骨？正确的开始最重要。三体式演练看起来都差不多，你们没有了解真正内涵的，就是我够给你演示多少遍，你也不一定看明白，这个东西就是理解最难了。

所以我后来教学员的时候怎么办的？把三体式这些要领跟我学的其他的那些基本功集合在一起。比如我10月1办的培训班，三体式是最重要的三项，我分成了三个基本功，一个是胸膀开肩的，一个是开胯的，另一个是开脊椎的。分出来之后一项一项的去练就容易多了。

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当然我就是抓最主要的几个，其实它有很多，把主要的先抓住，等一会我简单的演示一下。三体式的要领专门要这一篇，就是一次讲根本就不够的，要花很多的时间把它分解开来。既然讲到这个，我就穿插一下。

·三体式第一个就是胯要开，胯怎么开？要互相争拔。我在这单纯的演练你们可能还是看不清，我说一下，要从太极开始，太极变两仪，两仪变三体，看起来就很简单。

但是站的过程之中两个肩是胸膀是内扣的，肩相对来说容易点。最难的就是胯，向右略微动一点点，但是后腿要稳稳地扎住，坐在后脚跟上，这是最难的。

·脊椎头顶胯落，头有顶天之雄，要想让它顶起来，太极拳强调的徐林起，根本就不够。我练过这个20多年，徐徐林起那个头根本就没顶起来，要把颈椎拉起来，同时胯要下多，上下对拔。所以他总是一个争力，要么向肋骨，要么向外开。像这个胯，一往这边转的时候，这个后腿一定要固定住，否则你们这样一晃，全都散了。

先简单的说这里。