姿势：自然站立，两足与两肩平，左脚向左跨出一步，身体向左转成弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜（图19）舌顶上腭，鼓腹，右侧亦如上法做一次，唯换手插下去，左手掌直指地面，鼻吸口呼。
收功：左手臂向上提起，右手臂从左胸前回归右侧，右足收回，舌放下，腹复原，成站立。
意念：手臂往地下插下去，意想将一株杨柳栽种下去，而入地三尺。
功理：入地三尺，通过意念将自身浊气排除入地，丹田内气贯输于肩臂，易于将内外之气聚剑，随时可发放外气。
姿势：自然站立，两足与肩平，舌顶上腭，左右手臂握拳上提，各放于胯部，聚精会神；目视前方，收腹（图20），外气从百会输入送归丹田，再上行至膻中，做两边。鼻吸口呼。
收功：舌放下，腹复原，两拳松开，两肩自然下落，成站立式。
意念：意想自己是一尊金刚，巍然屹立，而意念从百会引入外气至命门，直达三关。
功理：外气从百会经肾俞，能补命门之气，命门亏，百病摧，命门盈，百病无乃中医之理论，气达三关，乃至枕关，命门关，长强穴，此乃阳关，百会穴，膻中穴，神阙穴亦三关，乃是阴关。阴阳三关一通，内气畅行无阻，疏通百脉，而成为立地金刚之躯也。
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