何谓创伤记忆
人生就像一条长河，我们沿着时间的流水顺流而下。在我们人生的每个阶段，都经常会有一些重大的事件发生，如小时候被寄养在其他人家里、父母的不断争吵、被父母惩罚所遭遇地责骂或殴打、突发事故如车祸等等，这些事件在当时给我们带来了很大的创伤，包括精神上和身体上的，同时这些事件对我们以后的生活也产生了很大的影响，包括我们很多的模式，如自我价值感低、与他人互动的方式、情绪或行为模式等等，我们把这类记忆统称为创伤记忆。这类事件就像我们生命长河里的一个个码头一样，虽然我们继续前行，但是就像和这些码头之间有一条无形而有力的绳索，使得我们经常被带回到过去熟悉的场景里，使得我们再次陷入恐惧、紧张或者痛苦的感受里，所以也有人把这类创伤记忆称为生命码头。
同样的创伤对于不同的人产生的影响是完全不同的，这与每个人的承受能力或背景有关。某一个重大创伤对于一个坚强的人的影响可能并不大；而父母一句特别责骂可能对于一个脆弱的孩子产生深远的影响，所以创伤经验完全是主观性的，每个人可以关注那些对于自己产生重大影响的创伤事件，而不必依赖于别人的评判。
创伤记忆对我们的影响
一些重大的创伤记忆对于受害者的生活会产生重大的影响，如战争、地震、重大车祸、凶杀或目击凶杀现场、性侵犯等等，以至于在事件发生后相当长的时间内受害者都难以恢复正常的生活，甚至常常会被任何与创伤事件中类似的场景激发而重新回到创伤的感受里，这种现象称为创伤应激障碍（PTSD），对于这类创伤需要专业人员的介入，协助受害者恢复正常的生活。
对于我们绝大多数人来说，我们并没有经历重大的创伤事件，但是早期一些创伤事件或者持续的压力事件也会对我们产生了深远的影响，这些影响包括以下方面：
1、情绪反应方式
相信我们在关系里都有一些“情绪按钮”，这些“按钮”就是我们情绪的引爆点，比如对方的某句话或者做的某件事，甚至是某个动作，就会触发我们的某些非理性情绪，如愤怒、恐惧、悲伤等等。例如我自己对于一些命令或者控制的语言会感受到压抑和愤怒，后来我觉察到小时候我的妈妈是经常这样对我说的，那时候我会经常感到无力和压抑的愤怒，这类语言就容易触发我的创伤记忆。
2、行为模式
如家庭暴力，逃避冲突不同的方式等。在一个课程里，一位同学曾经分享自己是在父亲的拳头下长大的，这让他非常讨厌家庭暴力，但是随着自己有了家庭和孩子，他发现自己无意识地已经成为了施暴者。我自己小时候，父母经常吵架，对我现在的影响就是我自己非常逃避冲突，甚至是别人之间的冲突也会触发我的恐惧或逃避。
3、关系中的障碍
有些人很难进入亲密关系或者婚姻，或者关系很难维持长久，或者在不同的关系里总是遇到相同的挑战，这些可能都与某些特定的创伤记忆有关。一个朋友分享说她在亲密关系发展到一定程度后，总是会选择主动离开，后来觉察到这与她小时候被遗弃的经历有关，因为担心再度被遗弃而选择首先离开。
4、生活中的困扰及挑战
如考试恐惧、演讲恐惧或某些特殊场景恐惧，经常出现的噩梦等。
5、身体症状
如某些慢性疾病等。记得在有一次课堂上，一个同学说有长期腰疼的问题，后来老师通过呼吸、冥想等，让这个同学觉察到腰疼起始于一段打群架的记忆，并连接到打架过程中无人支持的无力感、绝望感，然后老师让这个同学找一位好友在现场给予自己支持和陪伴，后来这个同学的腰疼有了很大的改善。类似这样的创伤记忆导致某类身体问题的例子很多，在创伤记忆疗愈后，相关的身体症状会有很大的改善。
创伤记忆是如何产生的？
要了解创伤记忆是如何产生的，需要先了解两种不同的记忆：内隐记忆和外显记忆。创伤记忆和内隐记忆关系密切。
内隐记忆，也有人叫潜意识记忆，是指不需要意识或有意回忆的情况下，个人过去的经验对现在产生影响；外显记忆指过去经验对当前有意识的影响。举例来说，如果你现在骑自行车，你不需要去想如何启动、滑行、上车、蹬踩这些动作，你就可以骑上就走了，这其实就是内隐记忆在帮助你；如果你回想一下你第一天骑自行车时发生了什么，例如谁在你旁边保护你，你当时如何害怕，甚至还摔了跤，这些能够回想起来的就是外显记忆。
当我们在两岁之前，甚至还在妈妈肚子里的时候，内隐记忆就已经开始了，那时负责外显记忆的大脑部分——海马体，还没有开始发育。对于这些早期记忆，例如妈妈的哼唱声、父母的吵架声、早期的寄养感受、父母的焦虑等等，我们在显性记忆里是找不到任何线索的，但是它会深深地埋在我们的隐性记忆里，并对我们很多模式的形成有着更深入、更强大、更隐性的影响力。例如有人做过实验，对怀孕的妈妈经常播放某首音乐，孩子出生后听到这首音乐时，反应与听其他音乐会截然不同。很多人根深蒂固的一些心理或行为模式，如安全感不足、自我价值感低、多焦虑或抑郁等等，可以从更早期的这些经历中找到重要线索，一些深度个案探索或催眠可以让案主追溯到这些线索。
越早期经历对我们影响越深，也可以从大脑神经回路的构建来理解。我们最初的大脑里神经元细胞是完全分散分布的，神经元之间几乎没有连接或者固定的回路。随着我们开始有了体验，无论任何的体验，都开始在我们大脑的神经元之间构建神经回路，而以后随着这些体验的重复，这些神经回路一次次被加强，就形成了我们的模式。所以早期的经验，是我们神经回路构建的起始，也是我们人格发展的起始点，对我们的影响才如此深远而又难以觉察。
两岁左右时，随着大脑里海马体的发育，外显记忆开始出现并能够被观察到。这时候，孩子开始能够向父母讲述昨天发生的一些事件，但是由于海马体发育还不成熟，这时候内隐记忆和外显记忆是混杂在一起的。同时，如果这个时期孩子的家庭气氛是冷漠、压抑的，父母的情绪是不稳定的，孩子经常处于恐惧、关闭等状态里，这些都会严重影响海马体的外显记忆功能，导致很多人的“童年失忆症”，这也是很多人童年记忆觉得一片空白的原因，其实空白的只是外显记忆，内隐记忆一点都不空白。
六岁左右以后到成年，随着海马体的发育成熟，外显记忆越来越清晰，并储存在我们大脑的文件夹里，我们可以开始沿着时间线整理出我们的人生自传。但是我们还是会发现，很多记忆，尤其是创伤记忆，还是进入了内隐记忆，隐形地操控我们的生活，这是为什么呢？原来当我们经历创伤事件时，我们的情绪往往处于极端状态，如高涨的愤怒、恐惧、紧张压力等等，这使得身体释放过量应激激素，而这会导致海马体的关闭，破坏海马体的记忆整合作用；与此并行的另一个过程是，大脑里的杏仁核释放化学物质，来加强内隐记忆，这使得内隐记忆里的各种碎片得以强化，这些碎片包括创伤事件发生的场景（如天气、时间、声音、对话内容、现场味道、触觉等等）、身体感受、情绪、应对行为反应等等。所以，创伤事件发生时，内隐记忆的强化与外显记忆的受阻是同时发生的。
我们再来看看创伤事件发生时这些被强化的内隐记忆，这就是我们的创伤记忆。这些创伤记忆的碎片成散乱状态，这些碎片中任何一部分在以后的生活中重现时，如天气、声音、现场味道、对话等，我们都会被拉回创伤事件发生时我们的感受里，而且非常形象生动，就好像创伤事件刚刚发生一样，我们也会本能地做出自动化的行为反应，要么指责、攻击或者退缩逃避等，这种现象也叫“记忆闪回”。这些未整合的创伤记忆，极大地操纵了我们当下的习惯反应、应对模式等，而且我们对此没有时间感，不认为这些碎片是发生在过去的，因为这些反应方式在我们大脑里已经形成了强大的神经回路，惯性的力量如此强大，让我们一次次的陷进去而不自知。
创伤记忆的疗愈方法
创伤记忆有力而又无形地操控了我们的生活，就像一个隐形的牢笼限制了我们，决定了我们很多的情绪反应、行为模式、关系障碍或身体症状等，对此如果我们没有觉察，我们就永远无法转化这些强大的模式。要疗愈这些创伤记忆，减少其对我们的影响，要做的就是把这些内隐记忆的碎片组合为外显记忆，只有经过这样的记忆整合后，我们才能更加清晰地知道创伤是发生在过去，而非现在，即使我们再回到创伤的感受里，我们也可以更加主动地选择我们新的应对方式，而非像过去那样无意识地自动化反应。觉察的阳光照射下来，潜意识操控的阴影才会消失，我们才能主动创造我们自己的命运，而不是被命运所掌控。
1、情绪能量的释放
任何一个创伤事件，都会让我们有很多的情绪累积，如恐惧、愤怒或者悲伤等，这些情绪在创伤发生的时候往往无法完全地清理，于是我们就会卡在这些情绪里，这些储存在身体里的情绪记忆，会让我们经常被一些创伤碎片触发，而回到创伤发生时的感受里，沉淀的情绪也可能导致我们身体出现各种症状。
在我的很多成长课堂里，很多的个案探索就是让案主把卡住的能量充分地释放，这是一种专业的方式。对于一些有重大创伤的人来讲，释放情绪能量需要有专业的人生介入才比较安全。对于大多数有着一般创伤经历的人，当有熟悉的创伤感受升起时，不要急于做出语言或者行为上的反应（因为这样往往容易伤害别人或自己），可以通过放缓呼吸，和这份感受静静地在一起，你会发现任何一种感受都会变化，都有升起也有消失，这样一种方式也是在释放情绪能量。我们的身体非常有智慧，本身也会自动清理很多滞留的情绪能量，例如做梦有时就有这种功效。我观察到我儿子如果白天遇到什么不顺心的事，导致有很大的情绪时，晚上就经常在梦中通过喊叫或者动作释放相应的情绪。
2、创伤记忆的整合——内隐记忆外显化
对于一些重大的创伤记忆整合，我们仍然建议需要专业人士的支持和陪伴，以便为当事人创造一个安全的环境；对于一般创伤，当事人可以尝试自己完成。
整合的过程会聚焦于两个部分。一是此时此地，当事人是在一个安全的环境里，有专业人员的支持和陪伴，同时当事人可以控制整合的过程，可以随时叫停。二是彼时彼地，也就是创伤事件发生时的场景回放，我们鼓励当事人在安全的环境里，尽可能的重述和复原创伤事件的细节，包括当时当事人听到、看到、闻到或感触到的具体东西，还包括当事人的身体感受、行为反应、说过的话以及各种情绪等，通过当事人的语言把这些细节讲出来，可以把创伤记忆的碎片逐渐复原成完整的外显记忆，这样我们的大脑对于创伤记忆的控制就会加强，同时对于创伤记忆引发的反应就更容易理解、更可控制。上述两个过程是同步进行的，这对于当事人疗愈创伤非常重要，因为这是在帮助当事人面对创伤记忆时，创造安全感与控制感，而不是过去的无助感、无力感。这样在为当事人植入一个新的信念：创伤是发生在过去的，而现在我是安全的，我能控制我的生活，我能选择自己的反应和应对方式。
3、有意识的自我觉察
对于很多人来讲，童年记忆似乎空白或者很模糊，好像也没有什么明显的创伤记忆，我就是属于这类人之一。但是随着自我觉察的深入，过往的一些记忆好像大海里的小岛一样慢慢浮上水面。我们可以对于我们的某些身体症状、极端的情绪反应模式、特殊的行为模式等保持好奇心和耐心，通过这些入口，我们或许可以慢慢觉察到背后的根源。我自己也越来越认识到，觉察就是转化的开始。
举个例子，我之前对于自己孩子的抓狂哭闹比较敏感，这时经常自己也会陷入无力、抓狂的状态，我开始好奇自己为什么会有这些感受，因为从大脑层面很容易理解孩子还小，这些抓狂哭闹的状态很正常呀，但是自己的情绪还是会被带走，我慢慢开始觉察到我自己小时候也常有这样的时刻，自己这样哭闹时经常会感到无力、无助和绝望，我想是我的孩子的哭闹触发了我自己的某些创伤记忆，让我的相关的身体感受苏醒了，当我有了这样的觉察，我发现自己孩子再这样抓狂哭闹时，我的情绪不再那么容易被带走了，可以更多一些平静地陪伴。
4、绘画、音乐、静心等其他疗愈方式
绘画、音乐等艺术手段也是重要的疗愈工具，艺术类的工具可以直接作用于人的潜意识，人们压抑的各类情绪容易通过绘画、音乐等方式释放和清理，甚至不用直接触及创伤的细节。我们的成长课堂里，大量会用到曼陀罗绘画、音乐舞蹈等工具，我们从中经常有很多深刻的体验和觉察。
静心，无论是静坐冥想，还是动态静心，也是很好的疗愈创伤的工具，因为静心很容易让人连接自己的身体感受，同时清理各类积压的情绪能量，这是更深层、更有效的疗愈方式。
创伤记忆的正面价值
我们从小到大经历了很多的事件，快乐的痛苦的都有，但是为什么大多数人总是记得那些痛苦的记忆呢？甚至有些人，对于童年的很多记忆在大脑里是空白的，但是在遇到类似创伤事件时，身体却很敏感，很快本能地感受到恐惧或紧张，进而进入到自己攻击或者逃避的熟悉模式里。其实这也是人类的一种古老的保护机制，因为原始人类为了活下来，对于生存危险更加敏感，尤其是我们童年经历很多创伤事件时，其实是威胁到了我们的生存，或者我们的潜意识里认为这些严重地威胁到了我们，于是我们的大脑以及身体记录下来这些危险，以至于以后再遇到类似的危险时，我们可以快速反应以逃避危险。
我们从小到大都经历过许多创伤，但我们还是活到了今天，而且大多数人活得还不错，我们可以尝试更完整地看待每个创伤。我们的焦点很容易放在创伤给我们带来得伤害上，但是换一个角度，每一个创伤背后都有很多的正面价值，也是一份生命的礼物，培养了我们自身很多的宝贵品质。以我自己为例，小时候父母的冲突虽然让我在关系中害怕冲突，容易逃避，但也让我对别人的需求更加敏锐，更容易包容与接纳他人，现在带着对于这个创伤记忆的觉察，我在面对冲突时，也可以变得更加挺身向前，表达自己。
对于每个人，我想发出一个邀请，邀请你尝试去觉察你的某一个创伤记忆，看看这个创伤给你自己带来了哪些正面的价值。
记得有一次成长课堂上，我作为助教，主带老师让学员以喜剧的方式表演自己的一个创伤事件，学员们创意很丰富，表演了很多非常挑战的创伤事件，非常精彩。那一刻，我突然有了一个的发现：对于我们的过去，我们是可以充满痛苦地回顾它，但我们也是可以选择满怀快乐地回忆它，正如主导老师当时说的，人生如戏，全靠演技。难道不是这样吗？我们是我们自己这场人生戏剧的演员，也是导演，我们可以选择如何创造未来，同时我们也可以选择如何面对过去。这让我想起一句很有意思的话：“任何时候开始拥有一个快乐的童年，都不算晚”。
创伤记忆都是真实的吗？
从科学的角度看，回忆一件事情所激发的神经回路与事情发生时的神经回路不是同一个，所以记忆不是过去发生事情的精确再现，也可以说任何一个回忆都是我们当下“编的故事”，而非事实。所有的记忆都是有扭曲的，只不过有些轻微，有些严重而已。在同样的家庭里，不同的兄弟姐妹对于过去发生的同一件事会有完全不同的感受或记忆，原因就在于此。我自己也经历过一件事，就是一个朋友在三个不同的场合，叙述同一件与我在一起发生的事情时，三个故事版本的细节有很多的不同。我们在编码储存一段记忆时的心理状态和回忆起这段记忆时的心理状态，都在影响和改变这段记忆本身。
创伤记忆的疗愈并非聚焦在还原事情的真相上，也可以说我们永远也不会再知道真相是什么了，我们聚焦的是当下对于事件的想法和感受，而当下的想法和感受是真实的。我们处理创伤记忆的目的不是证明谁在这个事件中做错了，谁应该受到惩罚，而是发现这些记忆如何制约我们的生活，固化我们的模式，让我们不能更好地活在当下，从而影响我们做出新的选择。
放下过去，活在当下
对于创伤记忆，有两类极端的观点是不可取的。一是认为探索创伤记忆并不重要，认为我们只需向前看，不必要再去打开过去的那些伤口，也看不到我们的很多模式与创伤记忆的关系，这样我们就失去了很多转化的机会。二是固着在创伤记忆上，把自己身上问题归因于过去的创伤，始终以一个“受害者”的姿态出现，甚至有些人会在潜意识里紧紧抱着创伤不放，因为这样就可以不用对自己的现在负责任，从而忘记了自己现在已经是个成人，完全有能力做出自己的选择。“只要人们用过去的伤害和受虐为目前的生活辩解，就是忽略了自己意志力的重要性”，“过去创伤的经验需要被珍视而不是被崇拜，探索创伤是发现生命模式的方法之一，可是它不应该变成生活的方式”——《懂得生命》。
我们的人性中是有一种固着的倾向，因为固着使得我们的生活有了一定的确定性，而这种确定性可以很大程度地缓解我们的本体焦虑，即便这种固着的对象是给我们带来过痛苦的创伤感受。长期处于这种创伤感受里，我们的身体里已经产生了相应数量的化学物质（如脑内咖、血清素等）以维持平衡，而这会更加加强我们的固着行为，让我们在创伤感受里不断地循环，于是抑郁症、上瘾症、各种慢性疾病等就会不断困扰我们。要打破这个循环，我们就必须意识到我们作为成人所具备的资源，在每个当下，我们是可以自由地去看、去听、去认知、去判断、去选择、去行动，我们是可以对自己的选择负起责任，而不必屈从固有的模式和自动化反应，更关键的是能区分两者的不同，即身心一致地回应和自动化反应的不同。但是，活在当下、身心一致地回应也会让我们面临更多的不确定性、焦虑感，而这更接近生命本来的面貌。
所有的过去塑造了我们的现在，但是当下这一刻我们都是自由的，我们可以自由地选择并为之负责，于是未来就在我们自己手里面！
所有的记忆
都是思维构建的迷宫
虚幻而又强大
把我们禁锢其中
我们要么选择几条熟悉的路径生活
从而失去其他的可能
要么迷失在过去的幻象里
追逐不再存在的真实
唯有当下的觉知之光
才能让禁锢我们的迷宫消失
我们发现自己就站在无垠的旷野上
四面八方有无限的可能
深深地呼吸
在不安中前行
路就在迈步的当下在脚下出现
于是新的人生开始了
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