如何预防更年期反应

女性朋友在经历更年期的时候，因为个人体质的原因，有些人在不知不觉中就度过了这一非常时期，而有些人则身体难受地影响生活、工作质量，甚至某些有精神神经心理症状的人会产生轻生的念头。那么，更年期该如何预防呢？

女性更年期出现在45-55岁，在更年期的时候，由于体内雌激素水平下降，导致内分泌紊乱、失调，身体就会出现一系列的反应：面部潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、失眠、皮肤瘙痒、阴道干涩等等。

而中医认为，更年期的病机是肾虚，肾阴虚就会对应出现肾阴虚的症状，肾阳虚、肾阴阳俱虚亦是同理。而有些人体质好，肾虚的情况不严重，这直接表现就是更年期症状不明显。

更年期如何预防？

1、注意自我调节情绪，保持健康的心理状态。研究表明，精神因素可通过神经体液的调节，引起生理功能发生变化。心理状态不健康，久而久之引起生理上的疾患，甚至患恶性肿瘤。更年期女性出现的心理变化及更年期综合征患者出现的精神神经心理症状是由于大脑功能和卵巢功能衰退而引起的。因此女性朋友在进入更年期之前就要保持良好的情绪，进行情绪调整，以减若更年期不稳定的情绪表现。

2、进行体育锻炼。经常锻炼，可以提高人体心血管系统的功能、提高呼吸系统的功能、改善神经系统的灵活性和兴奋性、改善消化系统的功能、提高肌肉骨骼系统的功能、有助于减肥、还能使人放松，消除紧张和焦虑的情绪。

3、注意饮食。

①保证蛋白质的供应。蛋白质是维护、修复人体组织的必要物质，而女性更年期卵巢功能退化，体内性激素水平降低，一些组织器官的功能也随之退化，所以如果要这种退化、维持其功能就需要摄入适量的蛋白质，通常可以多吃些鱼肉、蛋、肉类食物。

②注意低脂、低糖。更年期女性由于体内雌激素水平下降，所以对血脂的调节作用减弱了，往往会出现高血脂的情况。而高脂肪的食物同样可以升高血脂，但是不同的脂肪酸对血脂的作用不同。女性朋友在平时就应该摄入适量的不饱和脂肪酸。

③控制热量，不要暴饮暴食。更年期是女性由中年步入老年的过度时期，机体内各项功能开始减弱，再加之运动量减少，基础代谢低，所以更年期热量的需求相比年轻时候要少，但是如果到更年期才开始控制热量，就来不及了。

④补充钙质。研究表明，女性在30岁的时候就要开始补钙了，因为更年期以后，骨钙流失速度很快，而如果在30岁前让骨密度达到最大值，才能更好地预防骨质疏松。含钙高的食物有：牛奶、豆腐、鱼类、海藻、骨头汤等。

⑤多吃绿叶蔬菜和五谷杂粮。绿叶蔬菜中拥有非常丰富的维生素，可以补充体内的维生素。而豆类及豆制品中，含有丰富的弱性植物雌激素。女性朋友长期如此，便可以为更年期的雌激素锐减提供一定的阻力，缓解更年期痛苦。

更年期对女性来说，是一个特殊而又重要的时期，所以提前做一些准备，减弱将来的更年期反应是非常有意义的。如果更年期的不适已经严重影响工作生活了，千万不要讳疾忌医，一定要尽早去医院治疗或者购买些中成药，譬如阴虚火旺导致的失眠太严重，可以用知柏地黄丸、坤泰胶囊等；如果双目视物不清，肝肾阴虚为主，则可以用杞菊地黄丸等。

 

 

【参考文献】

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周佩英.更年期综合征的预防[J].中国社区医师,2003,19（8）

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