走路老少皆宜，不仅健身还降糖。糖尿病病友每次走多长时间降糖效果更好，如何走，运动效果更好呢?本文为您揭晓!
走多长时间降糖效果好
从临床的实际效果看，如果只走10分钟，降糖效果并不明显。生理学研究结果表明，糖尿病病友快步走开始的5-10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
而在20-30分钟后，血液中的糖分大量消耗， 降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用， 但不是最佳状态。
因此，如果每天保持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快的快步走，这样可以保证走路的降糖效果。
什么时间开始走
一般建议糖尿病病友选择餐后1小时走路，因为此时正值血糖高峰期，此时行走可以有效抑制餐后血糖升高，达到降低血糖高峰的目的。
走到什么程度
走路要达到身体出汗，呼吸加快，心率到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
如何走运动效果更佳
间歇性健走：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快到你无法讲话，快走后，再慢速散步1-2分钟，喘口气，再快速走，如此循环，循序渐进地延长快速走的时间。这个方法可以帮你在较短的时间内获得更多的健康益处。
此方法尤其适合糖尿病合并高血压的患者，因为每天4次10分钟短距离步行的降压效果能持续10-11小时，而1次40分钟长距离步行的降压效果只能持续7小时。
走走跳跳：健走5-10分钟后，双脚跳跃30秒，休息30秒，继续健走，如此循环。请注意，在跳跃之前，需弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。这个方法可以帮助糖友强健骨骼，增强运动效果。
走走斜坡：遇到过街天桥、楼梯等路段别绕行，上上下下走2分钟，再穿插其他运动。这样既多消耗了能量，还有利于骨骼健康。
身体负重运动：增加步行时身体的重量，有助于在相同时间内消耗更多的能量，进而达到更好的降糖效果。可以给手臂增加重量，如双手持矿泉水瓶等;也可以给你的脚踝增加重量，如绑沙袋等。
高摆双臂：至于双臂摆动的幅度，前后的摆幅应当在50～70度之间(以上身为中心线)，尽可能地摆高。这样有助于增加你步行时的能量消耗量，降糖效果更佳。
走跑交替：跑步和走路不断交替进行，先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺，再步行1分钟，再全力冲刺30秒，如此反复进行。在相同时间内，身体消耗更多的能量，尤其适合需要减重的糖尿病病友。
糖尿病之友：糖友朋友们，不管天气如何，一定要科学走起来!
联系客服
