如果我们连爱自己都做不到，我们很难做到真正爱其他人。所以自爱是爱其他人的基础
如果你觉得拥有令人羡慕的财富与地位，而现在连呼吸都不顺畅，那么那些对你又有多大用处呢？
在过去的两天中，有一位女士反复问我，“生命的意义到底是什么？你生命的意义是什么？”我回答，我生命的意义是辛勤耕耘，了解自己，最高的目标是获得快乐。
修行就是为了得到快乐。这并不与我们日常追求所违背，你还可以追求财富名利，还可以成功。觉醒，就是转化自己，达成快乐。你不需要修行三十年，而是当下就可以获得快乐。快乐，可以就在你的呼吸之间，你可以当下觉察自己的一呼一吸。
你知道你的呼吸吗
首先，让我们回到自己的家---身体，关注自己的身体。第一个练习，静坐，觉察我们的吸气和呼气。只是觉察，不需要做其他事情，很简单。刚刚开始练习的人，一旦静下来，脑袋里会冒出很多念头，你不需要把这些念头赶走，也不要被这些念头牵着走。放松，吸气的时候，你知道自己在吸气；呼气的时候，你知道自己在呼气。
我们可能已经做不到像婴儿享受一样均匀自在地呼吸。你可能会感觉到吸气的时间比较短，而呼出的时间比较长；或者吸气的时候很细，呼出的时候不均匀。无论是什么情况，都接受它，不必去改变或控制呼吸，只用正念照耀着你的呼吸，从头到尾觉察你的呼吸，不去干涉它。
当你完全关注自己的呼吸时，你所有思绪就会慢慢沉淀下来，你也就从纷繁的思绪中解脱出来。当你按照这个正念去练习的时候，就有机会得到正定，在呼吸中你的身体和思想合二为一。这个练习很简单，但是也许它能治好你的失眠和其他的问题。
接下来，让我们的觉察从呼吸延伸到整个身体。
很多时候，我们沉浸在自己的忧虑，或者忙碌的其他事情之中，而忘了自己身体的存在。比如，我们坐在电脑前，好像被电脑拉进去，而忘了自己的身体---眼睛很疲劳，脖子和后背已经酸痛了，所以很多人会生“电脑病”。
下个练习是：吸气，我觉察我的身体；呼气，我对我的身体报以慈善的微笑。切断外来资讯的影响，觉察你的身体有什么感受？如果某个地方有疼痛和紧张，就去照顾那个疼痛和紧张的地方，如果有疲劳，就去舒缓那里的疲劳，我们不应该逃离我们的身体。
接下来，吸气，我平静我的身体；呼气，我放松我的身体。这其实就是关爱自己的练习。如果我们连爱自己都做不到，我们很难做到真正爱其他人。所以自爱是爱其他人的基础。我们的身体中有很多美丽的可能性，不仅有紧张和痛苦，还有其他的感觉。这一部分，你可以学到如何觉察平静，学会如何平静和放松身体，并活在当下一刻，这是正念呼吸的主要部分。
拥抱自己的情绪
第二部分，照顾自己的感受。
有了正念和正定，就有能力去面对内心强烈的情绪。我们心中潜藏着各种情绪的种子，吸气，我觉察到心里强烈的情绪；呼气，我平静这些情绪。
当愤怒的情绪升起的时候，我们习惯于马上做出反应，用语言来攻击别人；或者开车去酒吧喝一杯；或者打开电视，把这些情绪压抑下去。更有效的方式是，用正念去拥抱我们的情绪，就像母亲抱着自己的孩子一样。
很久以前，我和别人同居一室，房间很小。有一次半夜里，我已经睡着了，我的室友才回来，他进门就开始做泡面，泡面的味道充满了整个房间，我被弄醒了，怎么也睡不着，如果晚上睡不着，我明天早上的早课也耽误了。我躺在床上，内心充满愤怒，其实我可以指责他。但我起床，走出房间，出去散步，拥抱我的愤怒，我放松身体，关注呼吸，渐渐内心感到了平安。当你愤怒的时候，把怒意放在脑袋里是很危险的，还是放在丹田比较安全，就像当风暴来的时候，你正好在树顶，风险会更大，如果你抱着树干，就安全很多。把愤怒留在脑子里，就会不停地批判，追问很多，为什么会这样？谁对谁错？会勾起很多回忆去攻击他，为什么他会这样，因为他以前这样，所以现在这样，越想越多，越想就会越生气。所以如果有强烈情绪，首先去拥抱这个情绪，然后才会把它转化成爱和慈悲。当晚，我走出门散步时，发现天空很美丽，有很多星星，蟋蟀在歌唱，所以明天的早课已经没有那么重要了，我首先感到喜乐，然后是慈悲和爱。平静下来之后，我回到房间，发现他已经离开了房间，他坐在房间外面的花池边吃面，我走过去跟他说话，并道歉，我告诉他，因为我对自己的愤怒无法处理，所以说了一些不该说的话。我理解他，他也理解了我，我们重归于好。他吃完面，我们一起回房间睡觉。
当你的房子起火的时候，首先要做的是，灭火，而不是去找放火的人算账，因为，当你去算账的时候，你的房子已经烧光了。当你有愤怒的时候，并不需要做什么，最重要的是照顾好你自己，在你的心情平复之前，别冲动地做出反应。
我们很容易被激怒，是因为我们潜意识中储藏了愤怒的种子。你的潜意识中同时还藏有很多其他，比如友爱、体谅、慈悲、歧视等种子，如果你学过基因学，就明白这些种子都潜藏在我们的每一个细胞中，它经过世世代代转化到我们身上。愤怒也有它的根源，因为我们的日常生活中经常灌溉这些愤怒的种子，比如经常看到电影中有充满暴力的对话。其他情绪也一样，不断灌溉就会生长。
当愤怒升起的时候，不仅我们的大脑，我们的手也充满了愤怒，你很想揍别人。通常，如果你在工作中很愤怒，不会做出格的事情，否则，你会被炒鱿鱼。我们往往压抑着，但当我们回到家里，碰到一点不顺心的，愤怒就马上爆发出来了，其实，并不是因为家里人真的做错了什么事情，而是找个借口把愤怒发泄出来，因为对自己所爱的人发泄，比较安全，至少不会被炒鱿鱼。所以，愤怒往往让我们伤害到自己所爱的人。
正念，就是把内心善的种子去拥抱我们的愤怒，就像母亲拥抱自己的孩子，而不是把它推走、对抗或压抑，我们要把内心的慈悲唤醒去拥抱我们的苦受。当善的种子去拥抱愤怒之后，爱和慈悲就会涌现出来。
耕耘喜乐
人类至少有三种感受，乐受、苦受、不苦不乐受（mix feeling）。后者是一种复杂的感受，比如当我们按摩的时候，你会觉得很疼，但是也觉得很快乐，这就是混杂的感觉。
有人说生命是充满痛苦的，但是生命也充满喜乐，山水、花鸟和各种各样的生命难道不是美妙的奇迹吗？因为我们被苦受抓住，所以会以为生命中只有苦。如果你有足够的正念，就能感受到生命中很多美丽的事情。
耕耘我们喜悦和快乐的感受：吸气，我让自己感受到喜悦，呼气，我让自己感受到幸福。我们的身体内外常带给我们快乐，如果我们有足够的正念，就能把这个快乐的感觉认知出来。
喜和乐是同行的，喜还是一个兴奋的状态，乐则是很平静的感受。比如，一个人摔断了腿，要在医院休息治疗，住在医院的病房一段时间之后，他多渴望自己能到外面呼吸新鲜空气啊。这时，医生告诉他，再过两天就可以出院了。他马上感觉好像已经在享受出院的快乐了，“实在太好了！我等不及了”。这就是喜，喜在盼望之中。等他出院，享受自由自在的快乐，
