谈太极拳的“七字要领”

摘要: 关于太极拳的基本要领，杨澄甫先生根据祖传家学，在《 太极拳说十要》 一文中阐述得很详细。这篇文章首先发表在陈微明编著的《太极拳术》 一书（1925 年上海中华书局出版）中，此后有关书籍多有转载。半个多世纪以来 ...

关于太极拳的基本要领，杨澄甫先生根据祖传家学，在《 太极拳说十要》 一文中阐述得很详细。这篇文章首先发表在陈微明编著的《太极拳术》 一书（1925 年上海中华书局出版）中，此后有关书籍多有转载。半个多世纪以来，这篇论文不但被杨式太极拳爱好者奉为经典性论说，而且也受到其他各流派太极拳学者的普遍重视。这显然不是偶然现象，也不是出于对“武术权威”的迷信，而是因为这篇言简意赅的论述，包含着杨氏祖孙三代长期锻炼和教学实践的宝贵经验。

为了使初学太极拳的同志们能够很快地记住太极拳的基本要领，我在早年传授拳术时，曾把《 十要》概括为“静、松、稳、匀、缓、合、连”七个字。当时学拳的同学们通常把它称为“太极拳七字要诀”。以这“七字要领”引路人门，然后再帮助大家通过学习锻炼实践，进一步深刻领会《十要》 的精神，使之融会贯通，这样就比较易学、易通，对迅速提高拳艺有一定作用。因为用一个字来提纲掣领，终究比一句话易于记忆；而且只有首先记住提纲，才能进一步领会每一个要领的具体内容。教学实践证明，这一方法是行之有效的。太极拳教师可在每次授拳时只讲解一个字的要求内容，逐日依次讲解完毕以后，再重复而系统地讲解一遍。此后，就只须针对同学们在练拳过程中还存在的问题，对症下药，选字讲解，或只用某一个字来点一点，提醒对方注意纠正就可以了。这对教、学双方来说，都是一种“多、快、好、省”的办法。现将这七字要领分别解释如下。

一、静

头脑冷静，心宁胆定，全神贯注，以意运身，动中求静。总的要求是用意识引导行动。心不静，动易乱，故七字以“静”为首。对于采用太极拳综合治疗高血压、冠心病、神经衰弱等慢性病的患者，“静”字尤为重要。

二、松

关节松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，轻灵沉着。要轻灵而不流于漂浮，沉着而不流于僵滞；外形柔顺而又须蕴有内在力量。太极拳的劲路“以柔为主，刚柔相济”，但人门务须“由松入柔”。拳谚说：“关节不松，柔劲不来。”

三、稳

虚灵顶劲，立身中正，虚实分明，气沉丹田退转换，要分清虚实，步随身腰变换，须稳健、步似猫行。进轻灵、沉着。“稳”字是个重心问题，凡能精通“独立平衡”和“随遇平衡”心原理，行拳也就无处不稳了。

四、匀

动作均匀，劲若抽丝，柔和圆活，呼吸自然，深长细匀。每一动作的开合、虚实、起落、旋转、顺逆、直横，都必须由程度不同的弧形动作构成，以迂为直，不可直进直出。同时，不论演拳的速度快慢，均应保持相对的匀速，而不可忽快忽慢或中断迟顿。

五、缓

速度缓慢，慢中求功，从容不迫，毫不费力，状如鹰翔。学时，不论走架或推手，都宜慢不宜快，慢则呼吸自然深长，作也自然充分。用正常速度练一套杨式太极拳约2O 一25 分钟，在竞赛时，则应在竞赛规则规定的时间内完成套路。凡以快速度演练时，动作仍须充分，要快而不乱，而不可草率了事。有的人曲解“练架子愈慢愈好”的含义，忽视了“缓慢而不滞顿”的原则，造成片面求慢，把一套拳打到30 分钟以上。但结果大都犯有滞顿的毛病，这也是不妥当的。

六、合

内外相合，上下相随，两膊相系，周身协调，内外一气。在意与气合、气与劲合，此为“内三合”。在外：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，为“拳术六合”。拳术动作不外乎与手足俱开；合时，心意与手足俱此为“外三合”。两者合而称“开、合”两字，开时，心意合，这才是“内外一气”。能内外合成一气，才能周身协调一致，随意而动，动而不乱。

七、连

拳式连贯，绵绵不断，节节贯串，不滞不顿，一气呵成。动作之间的衔接必须连贯一气，不可有中断现象。犹如长江大海，滔滔不绝；如行云流水，了“等动力匀速运动”, 连绵不断。由于连绵不断的特点，形成它对充分利用运动惯性和节省体能消耗等方面，都具有重要的作用。

以上七个要领，是一个相辅相成的整体，相互影响，相互捉进。它在武术技术和体育医疗等方面所产生的积极意义是一致的，而不是相互矛盾的。

为此，初学的人，首先应力求姿势正确，进而逐步掌握上述要领和运动速度。这些要领，主要依靠平时练拳时经常对照自己，如有不得要领之处，必须立即纠正。只有这样，才能功深而拳正。反之，如果练拳时马马虎虎，摇摇摆摆，日久积习难返，功越深而拳越歪，也就难以达到预期的锻炼效果‘了。此外，有《太极拳十要诀》 一首，也是笔者根据杨澄甫先生《 太极拳说十要》 编写的，可供初学者参考。

虚灵顶劲神贯顶，含胸拔背胸莫挺。

松腰落胯下盘稳，虚实分明步轻灵。

沉肩坠肘始得力，切记用意不用力。

上下相随劲完整，内外结合为一气。

相连不断似流水，动中求静气顺遂。

细心体会朝暮练，练功习拳恒为贵。

最后，必须说明一下：《七字诀》 和《十要诀》 便于记忆，便于教学，对迅速提高拳艺有一定的作用，它是从（太极拳说十要》的基础上提炼出来的；然而任何拳诀都必须领会其精神实质，并把它贯串到拳术练习的反复实践中去，惟有如此，才能发挥拳诀的应有作用。因为理论是从实践中得来的，只有勤于实践的人，才能真正应用理论去指导实践，并用实践来检验理论。相反地，如果光会背诵一些拳诀，而不一肯进行勤苦的实践，那再好的拳诀对他来说也是无济于事的。这就是我们经常所说的“实践出真知”的意思了。

笔者按：以杨振铎老师为会长的山西省杨式太极拳研究会，在1982年第二期会刊中，曾样载拙作《太极拳十要诀》《太极拳七字要诀注》 和《站桩四平诀》 三篇拳诀。这三篇拳诀在各地间辗转传抄、翻印的日子既久，文字已渐见出入。《太极拳十要诀》 可以本丈所载为准。《太极拳七字要诀注》，即在本文所载“七字要领”的解释中，取每“字”解释的前面各五句（合计七字和四言三十五句）。《 站桩四平诀》 则是内家气功站桩的要诀。现将后两首分录如下，以为参考：太极拳七字要诀注

一、静：头脑冷静，心宁胆定，全神贯注，以意运身，动中求静。

二、松：关节松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，轻灵沉着。

三、稳：虚灵顶劲，立身中正，虚实分明，气沉丹田，步似猫行。

四、匀：动作均匀，劲若抽丝，柔和圆活，呼吸自然，深长细匀。

五、缓：速度缓慢，慢中求功，从容不迫，毫不费力，状如鹰翔。

六、合：内外相合，上下相随，两膊相系，周身协调，内外一气。

七、连：拳式连贯，绵绵不断，节节贯串，不滞不顿，一气呵成。

站桩四平诀

练拳不练功，功夫终不深；

练拳又练功，到老功自成。

内家练桩功，首重四平正；

心平则气正，眼平则意正；

顶平则头正，肩平则身正，

浑然任气行，形圆劲自增。