失眠不再可怕——认知行为治疗法

大约超过一半的人们都在经历着失眠的痛苦，报告称，缺少睡眠，是由于“不停息的思想”并且已经严重影响到生活的质量。很多的人都在经历着失眠的痛苦，无力地找寻各种解决方法。因此很多都人都在依赖安眠药来帮助睡觉，否则他们明天的精神就仿佛“宿醉未醒”。

大约超过一半的人们都在经历着失眠的痛苦，报告称，缺少睡眠，是由于“不停息的思考”并且已经严重影响到生活的质量。很多的人都在经历着失眠的痛苦，无力地找寻各种解决方法。因此很多都人都在依赖安眠药来帮助睡觉，否则他们明天的精神就仿佛“宿醉未醒”。

长期失眠时一种严重的病症，你需要依靠药物来缓解，但是大多数人到我这里寻求精神治疗，从而避免药物治疗的痛苦：他们仅仅不能释放他们的想法。反馈性思考和过分焦虑依旧是人们失眠的主要原因。

这些纷扰的念头在他们的脑海中不断地重复，就如同一个想打破记录的选手一样。工作的过多压力或者“必须要做”的养育孩子的生活压力都是常常抱怨的方面。这不是情绪过度紧张，只是过分担心。这种刺激认知自由性事在阶段性压力过分刺激大脑而引起了敏感过载。思考方式变得根深蒂固，超过了其他想法，让我们在思考时强迫自己和念念不忘这种思考方式。应力疲劳思考法会导致视野缩小和知觉视力下降。

焦虑反馈性思考让我们消化焦虑和减少思考，但是紧张却会增加，产生更多的的情绪化，致使知觉视力下降。

认知行为治疗法和正念减压CBT，或者静念治疗法已经证明能帮助人们极大地控制失眠，帮助人们控制反馈性思考和自动反馈性思考——这就是失眠的起因。

最重要的一个步骤就是简单地训练自己明白反馈性想法。现在，明白了一个想法和迷失在这个想法中是不同的，我们要明白在反馈性思考的时候发生了什么。不同之处是细微的，但是训练自己的积极意义所在就是，去分辨出反馈性想法的那瞬间。在静念治疗法中，我们培养一种“捕捉”反馈性刑法的能力，在他们反馈动作进行之前，这就是艺术所在。

专注力治疗法（静念治疗法）同样也可以教会你如何更有效地去组织反馈性刑法，通过“捕捉和防止”技术。我们想想拿着那个想法，然后放在离我们一点远的地方进行观察。这种简单地放置技术引导了我们繁忙的大脑更多的空间，而且这种意识空间就是控制所有思想焦虑的所在。当有一些这种空间遍布你的脑海，然后他就无力去控制你，你就会放松，进而降低他的反馈性活动。

专注力治疗法有很多很多的其他技术（现在在Skype上流行）可以帮助你减少反馈性思考，减少因此引起的失眠。