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睡硬木板床和床垫哪个更好?

2018-02-05

有些人出现腰酸背疼,去看医生时得到的建议通常是:睡硬板床吧!

但是,睡硬板床不是睡床板!宁波一30岁小伙,就因从小睡在木板上,导致脊柱平躺时成一条直线,没有了任何生理弯曲,引发腰痛!

长时间睡硬木板,以背和臀部受压为重。而腰部处于悬空状态,无承托,腰部肌肉始终处于一种比较紧张的状态,使腰椎正常的力学平衡环境破坏,导致患者脊柱在平卧时适应性变直。

硬板床≠硬床和床板

垫上10cm左右软垫

睡硬板床并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡,只是区别于软床垫的一种说法。

广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏表示,睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,就会出现腰酸背痛等症状。

腰背疼患者最好选择上面比较柔软而下面是硬木板的床。可以在硬木板上面垫上一层厚度约10cm左右的棉被,或者在木板床上面放个棕垫,如果仍觉得棕垫太硬,还须再加一层5~8cm左右棉被。

你的床软硬合适吗

挑床垫看好这3点

普通人该怎么选床垫?选择中软硬度的床垫,适合人体曲线,脊柱的扭曲度最小。这儿有个公认的挑选方法:

※贴和度:床上平躺用手测

①平躺在床垫上,手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸,看有没有空隙。

②再向侧翻身,用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。如果没有,就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合,这样的床垫对你来说是软硬适度的。

※厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫的厚度跟它的承托力没有必然联系,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

较理想的床垫厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力。长期使用,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。

※软硬度记住3:1

床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行:3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

本文参考资料:

①《健康时报》2016-11-01《睡硬板床不是睡床板》

②《健康时报》2015-09-21《硬板床护腰有讲究》

③《健康时报》2013-12-30《腰痛要选硬板床》

④《健康时报》2011-02-10《选床垫这两点很关键》

编辑:王小磊

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