有些人出现腰酸背疼，去看医生时得到的建议通常是：睡硬板床吧！
但是，睡硬板床不是睡床板！宁波一30岁小伙，就因从小睡在木板上，导致脊柱平躺时成一条直线，没有了任何生理弯曲，引发腰痛！
长时间睡硬木板，以背和臀部受压为重。而腰部处于悬空状态，无承托，腰部肌肉始终处于一种比较紧张的状态，使腰椎正常的力学平衡环境破坏，导致患者脊柱在平卧时适应性变直。
硬板床≠硬床和床板
垫上10cm左右软垫
睡硬板床并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。
广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。
腰背疼患者最好选择上面比较柔软而下面是硬木板的床。可以在硬木板上面垫上一层厚度约10cm左右的棉被，或者在木板床上面放个棕垫，如果仍觉得棕垫太硬，还须再加一层5~8cm左右棉被。
你的床软硬合适吗
挑床垫看好这3点
普通人该怎么选床垫？选择中软硬度的床垫，适合人体曲线，脊柱的扭曲度最小。这儿有个公认的挑选方法：
※贴和度：床上平躺用手测
①平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。
②再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。
※厚度：弹簧床垫12~18厘米
床垫的厚度跟它的承托力没有必然联系，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
较理想的床垫厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力。长期使用，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。
※软硬度记住3：1
床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
本文参考资料：
①《健康时报》2016-11-01《睡硬板床不是睡床板》
②《健康时报》2015-09-21《硬板床护腰有讲究》
③《健康时报》2013-12-30《腰痛要选硬板床》
④《健康时报》2011-02-10《选床垫这两点很关键》
编辑：王小磊
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