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怎样做,孩子才能长的更高?

2018-02-09

长高的重点是抓住2个生长发育的黄金期,促进腿长骨增长、保证生长激素充足且要避免性早熟。必须做到让孩子营养均衡充足、适量运动、足够的高质量睡眠,必要的时候进行医学干预。为什么这么说,具体又该怎么做?下面“问上医”为你详细介绍。


下肢长度对身高贡献最大,生长激素是“驱动力”,性激素是阻力

人体身高的构成主要包括以下三者:

其中,下肢是身高的最大贡献者,主要由大小腿长骨(如下)的长度决定。

生长发育期内,骨骺板需要在生长激素的刺激下不断向骨干生长、固化,长骨就会不断加长。骺板停止生长后(骨骺闭合),长骨的长度就固定了,再也不能变长。所以,要长高就要在骨骺线闭合之前努力(拍一张普通的X光片就能确定骨骺线是否闭合)。

孩子进入青春期后,身高会进入第二个高速增长期。但与此同时,快速增加的性激素会刺激骨骺板自身骨化加速骨骺板闭合(性早熟的孩子会提前停止长高)

因此,想要孩子长高就要:

  • 促进腿长骨生长,通过规范坐姿站姿保障脊柱高度,防止弯腰驼背降低升高;

  • 避免性早熟

  • 抓住生长发育的2个黄金期---出生后6个月和青春期前2年。


营养、睡眠、运动充足是促进长高的必要条件

1.保证营养均衡,注意补充骨骼生长、生长激素生成的必要营养元素

平衡膳食是唯一被证实可以促进长高的因素。孩子长个的时候一定要吃的全面、营养、均衡,包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素、矿物质。以下几种营养素更加重要。

  • 蛋白质,可提供必须氨基酸以及能量,对骨骼、肌肉、生长激素的生长和生成至关重要;

  • 钙、磷,是骨骼的重要构成成分;

  • 维生素D、维生素K,维生素D可促进钙吸收、维生素K2可促进钙质沉积到骨骼内,强壮骨骼。优质食物来源如下:

2.深度睡眠促进生长激素分泌,孩子睡眠时间要够、深度睡眠要多

人入睡后,大约每90分钟经历一个睡眠周期,其中深度睡眠时间大概在20-30分钟左右,而深度睡眠才是生长激素分泌最多的时候。因此一定要保证睡眠时间充足、增加深度睡眠时间。

一般来说:

  • 新生儿每天要睡14~20小时、1~3岁需要12~14小时、4~6岁需要11~12小时;

  • 教育部文件明确规定,小学生需保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

3.适度合理的运动,最好是户外运动

长时间坐着不动,不对骨骼进行刺激,身体就会自然减少在建设骨骼方面的投入。而适度规律的运动可以能使全身血液循环,刺激激素分泌。运动还可以促进钙的吸收、利用,户外运动晒太阳还有助于自然生成维生素D。这都有助于钙在骨骼内沉积。

负重性、跳跃性的运动都对骨骼健康有好处,比如可以跳绳、快走、慢跑和各种球类活动。

世界卫生组织认为,5~7岁的儿童青少年每周应该至少锻炼3次,一次锻炼至少需要累计一小时中到高强度的身体活动。


注意记录和评估孩子的生长速度,必要时进行医学干预

一些潜在疾病或慢性病会影响孩子的生长,比如垂体疾病、甲状腺疾病等会影响生长激素的分泌,而重症肌无力、佝偻症等都会影响骨骼发育和生长。另外,“10岁女孩来月经”等性早熟问题也会提前终止孩子的升高增长。而这些通过合适的医疗干预,比如注射生长激素等来解决。

当孩子身高远低于同龄人(可参考中国九城市孩子平均身高判断)、年身高增长过少,比如年生长速度小于下表,千万不要想着孩子是“晚长”而错过了给孩子增高的关键时期。

可到医院给孩子做:骨龄、生长激素、垂体影像学、甲状腺功能检查。确定孩子生长缓慢的原因,然后遵医嘱进行治疗。

治疗方法可能包括:

  • 治疗潜在疾病,如生长激素缺乏症、慢性肾功能不全、甲状腺功能减退症、特发性矮小症等;

  • 注射生长激素,若注射重组人生长激素(rhGH);

  • 理疗,如矫正骨骼、脊柱畸形、增强肌肉力量等。

警惕市面上的增高药,有些可能含性激素或扰乱内分泌的成分,短期可能有增高效果,但长期看会提前性早熟、促进骨骺线闭合,反而可能降低最终身高。有矮小问题应该先到医院进行检查确定原因再对症治疗。


小贴士:身高是孩子“竞争力”的重要部分,但过度关注会给孩子带来压力。孩子焦虑、抑郁也可能抑制生长激素分泌。父母应注意不要把相关的焦虑传递给孩子,如果孩子在学校因为身高问题遇到不好的对待更要多疏导。


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来自:gztxd  > 小孩
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