脾为后天之本，肾为先天之本。脾主运化水谷精微，须借助肾阳的温煦，肾脏精气亦有赖于水谷精微的不断补充与化生。脾与肾，后天与先天是相互滋生、相互影响的。
如果您有浮肿、尿少、恶寒、足冷、久泻久痢、五更泄泻的症状，就要注意了，这可能是脾肾阳虚的证型。养生调理既要补肾，也要兼顾健脾。
专家推荐了一个非常简单的小动作——缩肛，每天坚持做一做，既能健脾，又能补肾，还能活血补正气。
缩肛动作为什么有这么多功效？
这是因为，人体有三条经脉会经过肛门：一条是督脉，经过肛门经由后背通到百会穴，它主一身元气；一条是任脉，主一身血脉；还有一条是冲脉，可以补肾，主男女生殖生育。
我们在做缩肛运动时可以促进肛门部位的血液循环，不仅可以有效的预防痔疮、脱肛等疾病。还可以调理五脏、延年益寿。还对男性和女性的生理机能都有所帮助。
对于男士来说，前 列腺在肛门的前方，经常做缩肛运动的男士可以通过运动间接的按摩到前列腺。可对前列腺疾病起到预防和治疗的作用。
例如某位男士有前 列腺炎，来到医院后，医生会为该患者采取按摩的手法，促进前列腺液的排出，起到引流前列腺液的作用，促使炎症的消散。按摩手法即为医生用手指插入患者的肛门处进行按摩。因此我们平时应多做缩肛运动。
对于女士来说经常做缩肛运动的好处是在缩肛运动的同时可以缩阴，即对锻炼了肛门，又运动了阴道，经常缩肛，可使女性阴道紧实，更有弹性，不易衰老。
不仅如此我们女性常做缩肛运动还锻炼了盆底肌肉，这对女性预防子宫脱垂大有好处。另外有些女性在生完孩子后，盆底肌肉不够结实，因此患了尿失禁。通过缩肛运动可以有效的治疗尿失禁。
这个运动非常简单，站、坐、卧任何姿势下，只要有时间都可以做，下面我们以站姿为例，讲解一下具体的练习方法。
两条腿并拢，可以在大腿间夹一根筷子或者笔，保证两腿并紧，筷子不掉；在呼气的同时缩紧肛门，保持8秒左右；然后在吸气的同时放松肛门，同样保持8秒左右，一呼一吸为一组。
建议每天早上醒来后和晚上睡觉前各做一次，每次做30组，也可以躺在床上做，注意两条腿夹紧。
【注意事项】呼气时缩肛，吸气时放松，和我们平时的习惯不太一样，不要做反了。
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