“抽筋”的痛，想必大家都有经历。小时候，爸妈说抽筋是因为长个子身体缺钙；长大后却发现，怎么身高不长，营养不少，还缺（chou）钙（jin）？
所以抽筋到底是怎么回事？抽筋后该如何紧急处理？天冷了，又有哪些预防抽筋的小技巧？
作为一个曾经的抽筋专业户，小动君整理了一套“冬季防抽筋宝典”（别名：都是疼出来经验），简单易操作，脱水纯干货。希望大家看过后能顺利摆脱抽筋的困扰，享受一个美好的“运冬季”~
抽筋（Muscle spasm），临床也称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。目前，引起抽筋的常见原因以下几种：
比如冬天在室外运动、游泳时水温较低、睡觉没盖好被子等情况。在寒冷刺激下，大脑频繁发动肌肉收缩以产生热量，肌肉不堪重负，于是只能以痉挛来抗议。
此时全身处于紧张状态，肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，一时难以协调，从而引起肌肉痉挛。
比如奥运会，越是高水平的比赛运动员发生抽筋的几率似乎越高
当长时间运动出汗，如旅行、爬山时，或休息不足会导致肌肉疲劳，体内的水电解质环境紊乱，导致肌肉的兴奋性异常，从而引起痉挛。
如躺在床上，突然蹬腿伸个懒腰脚趾会抽筋；或是睡眠过长，小腿突然痉挛把你疼醒。这些“被动痉挛”是局部血液循环不良及局部肌肉疲劳的后果，也是身体在用另一种方式提醒你：这块肌肉该用了啊~
当血液中钙离子浓度低于2.25mmol／L，肌肉会变得不安，一点轻微刺激就可能引发痉挛。这种现象多发生在成长期的青少年、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群中。（每天三顿带加餐、吃嘛嘛香的动友就不用担这个心了= =b）
身体是很复杂的机器，水、钠、镁、钾、糖任意一样摄入不足都可能让它“罢工”，直接反应就是抽筋。有些人水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因身体相对脱水而抽筋。
比如利尿剂、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可引起抽筋。而一些药物停用后，会引起肌肉抽筋，比如巴比妥类镇静药、麻醉药等。
如脊椎侧弯或姿势不良，或一些内科疾病、神经系统病变等也会引发抽筋。
抽筋处理的核心就一句话：反其道行之。以下是小动君曾经遇到的10种抽筋情况和处理办法，具体为：
用手或另一只后跟，将抽筋脚趾向后扳1-2分钟，即可缓解。
立马把腿伸直，用手或毛巾把脚掌往身体的方向掰，止痛效果立竿见影。
用手握住抽筋一侧的脚尖，用力向后拉，另一手拖住小腿后侧，尽量使膝盖伸直，重复动作，直至复原为止。
在身体可以站立的情况下，找一处支撑物，单腿站立，用同侧手抓住抽筋腿的脚踝，并向臀部按压，持续10-20秒后稍作放松再继续牵拉，至抽筋缓解。
若痛感较强，无法站立，可采取半蹲位或者侧卧的姿势，用同侧手抓住抽筋的腿的脚踝进行牵拉，每次坚持时间10秒左右。
立姿压腿，面对与膝盖高度相当的栏杆、台子站立，将抽筋的腿踩在上方，上身前倾靠近腿部进行牵拉，在前倾位置维持3-5秒后上身恢复，反复进行至疼痛平复。
采用坐或者仰卧姿势，支撑腿自然弯曲，对抽筋的腿进行牵拉。
一些男性在受到突然的惊吓或紧张时容易产生跨部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时尽量将臀部上提，反复数次即可。
平躺或倚住墙后做背部伸展运动以拉长腹肌，反复多次可有效缓解痛感。
将手握成拳头并尽量弯曲肘部，然后再用力伸开，如此反复数次直至疼痛减弱或消失。
首先，十指交叉握紧，反转掌心向外；然后用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原无痛为止。
冬天运动抽筋的原因大部分是因为肌肉受凉，因此，如何减少身体失温是关键。
冬天运动的服装原则只有一个：多层、多层、多层。特别是健走、慢跑的时候，小动君会遵循经典的三层穿法，即：速干层+保暖层+隔离层。
这样穿既不会让自己裹得像个粽子，导致循环受阻；而且还方便脱穿，可以根据运动量灵活调整身上的装备。
运动前进行10-15分钟的暖身也能大大避免抽筋的风险，充分的热身能够增加血液流速，提高肌肉代谢中的酶反应性效率并且增强肌肉与肌腱的延展性。暖身动作可以是高速度、多次数的组合，比如高抬腿、开合跳、小腿后踢等都是不错的选择。
俗话说“筋长一寸，寿长十年”，运动结束后的拉伸可以有效增加肌肉的柔韧性和灵活性，起到促进末梢血液循环、舒筋活血、预防痉挛的作用。对锻炼也有事半功倍的效果。
上图是一套简单的拉伸动作，如果你还没有拉伸的习惯，不妨从这些动作先练起来吧！
在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物；在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，也可促进食物中钙的溶解，更易于人体吸收。
冷天抽筋多半出现在腿部，因此每天睡觉前，可以适当揉搓、拍打腿部肌肉（借助网球等按摩道具是很好的方式），或者用热水泡脚，促进腿部血液循环及肌肉舒张。
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