一个动作就能瘦腰瘦腹部，7天瘦了18斤,送给懒星人！

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

接下来这个动作，是考验你腰好不好的关键……

如何练习手碰脚前曲伸展式？

a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式30秒，自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！

练习这个的好处是什么？

a 减掉腹部脂肪，非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

什么样的人不宜练这动作？

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

练习一段时间后，如果觉得这个动作so easy，想挑战更难的，小编给你推荐进阶版的：

进阶版平板支撑+左右转髋 左右各20个

麻烦那些下定决心减肥的，一定要认真坚持下去，没有人生来就是好身材，加油！