今天饭小二才理解到
对于一个吃货来说什么最痛!
那就是……夏天到了逼着自己减肥
硬是放弃了最爱的米饭或者菜
日子过的每天心里只有一个字 …… 饿!
许久没吃过米饭的饭小二今天再也受不了了
只能捧着米饭在厨房中转悠
决定搭配咸菜来减小心中吃米饭的罪恶感
这是多么痛的领悟啊!
正是此时!
咱们特级厨师郝大厨和厨房达人沫沫
如踏着七彩云朵的盖世英雄来解救本饭小二了!
今天这两位要做两道营养丰富不怕胖的下!饭!菜!
厨房达人沫沫今天带来一道尖椒牛柳土豆条
听说做法超简单只需三步即可完成
而且菜品搭配、口味、和营养方面都考虑的很全面
首先!牛肉的脂肪很少,含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要。所以吃牛肉不怕胖哦!!!同时吃牛肉能提高机体抗病能力、补中益气,滋养脾胃,强健筋骨等种种好处。最重要的是牛肉中含有的肌氨酸特别丰富,可以增强肌肉的弹性,同时让肌肉紧实,所以不仅不会起到发胖的效果,配合适当的运动还能让肌肉更紧实哦!
土豆作为这道菜的配菜也是大有学问,土豆中的蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。而且土豆利于减肥!土豆同大米相比,所产生的热量较低,并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食,每日坚持有一餐只吃土豆,对减去多余脂肪会很有效。
看到这里
饭团们是否和饭小二一样激动得泪流满面了呢?
能吃肉!还不怕胖!
同时这道菜如果各位想吃起来更无“负罪感”
可以选择不配米饭单吃
里面有土豆可以起到主食的作用
想想是不是棒极了!
在这里饭小二简单说下这简单、营养、三步速成菜的做法
具体做法各位往下翻菜谱
或者看今晚18:30的节目让沫沫手把手教给您!
首先将牛肉和土豆都切成条,分别进行研制后土豆条用油煎炸至金黄色,牛柳下锅翻炒片刻,加入煎炸好的土豆条和辅料煸炒即可~口味主要靠郫县豆瓣酱和糖的调味,鲜香甜辣附和一起,牛柳滑嫩细腻、土豆条外酥里嫩,怎么样饭团们饿了吗?
尝完民间高手沫沫做的尖椒牛柳土豆条
饭小二终于饿了这么久的胃和心都得到了满足
然而还不够!
听说郝大厨要做一道低油、少脂、传统菜鱼香碎米鸡
饭小二立刻胃口大开
要知道鱼香口儿那从来都是下饭神菜!
此时郝大厨说
这道菜,咱不用配米饭!直接就能吃!
那岂不是能瘦上加瘦了!?
快来学学吧!
这道鱼香碎米鸡郝大厨主料选用了鸡胸肉、冬笋、鸡枞菌和生菜。要知道100克鸡胸肉含蛋白质高达23.3克,而脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃鸡胸肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖哦。
鸡枞菌是白蘑科植物鸡枞的子实体,是食用菌中的珍品之一。鸡枞菌肉厚肥硕,质细丝白,味道鲜甜香脆。含人体所必须的氨基酸、蛋白质、脂肪,还含有各种维生素和钙、磷、核黄酸等物质。鸡枞的吃法很多,可以单料为菜、还能与蔬菜、鱼肉及各种山珍海味搭配,可无论炒、炸、腌、煎、拌、烩、烤、焖,清蒸或做汤,其滋味都很鲜,为菌中之冠。
看了这两种原材料的介绍后
饭小二简直等不及要吃这道菜了!
美食吃了不怕胖还有什么比这更让人兴奋激动的呢
鸡胸肉、鸡枞菌、冬笋切同样大小的丁,生菜稍作修剪变成一个小碗状。这里要注意哦,鸡枞菌一定要过油炸一下,炸过之后其香味才能得到充分的释放,而且炸过鸡枞菌的油不要浪费哦有很浓的香味,拌凉菜、炒菜都是绝配!鸡胸肉码味上浆、和冬笋丁一起下锅焯水后少油加上配料、调好的味汁翻炒即可!
是的!就是这么简单!
不仅简单最重要的是好吃!
清脆爽口的生菜包着味道浓郁的鱼香碎米鸡
那滋味~
一口一个
根本停不下来!
本期节目菜谱
◆ ◆ ◆
尖椒牛柳土豆条
材料:牛里脊肉 土豆 青辣椒 鸡蛋 干辣椒 郫县豆瓣酱 白砂糖 生粉 酱油 盐 油 姜 蒜
1.土豆切条,用盐、生粉包裹一下,小火炸至金黄色;
2.牛肉切细条,用盐、酱油、淀粉、蛋清、油搅拌均匀下锅翻炒至变色;
3.另起一锅,放入葱、姜、蒜、干辣椒、郫县豆瓣煸香倒入青辣椒、牛柳、糖、土豆条翻炒至熟即可。
◆ ◆ ◆
鱼香碎米鸡
材料:鸡胸肉 鸡枞菌 冬笋 生菜 小葱 姜 蒜 泡辣椒 淀粉 醋 酱油 料酒 白砂糖 鸡精 盐 油 水
1.将鸡肉、冬笋切丁,鸡枞菌宽油炸变色捞出切丁备用;
2.鸡肉上浆,加入盐、料酒、水、淀粉用手搅拌均匀备用;
3.制作鱼香味勾芡,白糖、(白糖和醋1:1)醋、酱油、盐、鸡精、水淀粉均匀搅开;
4.将冬笋丁凉水下锅烧开,开后加入鸡丁焯水至熟,注意刚下入鸡丁时不要马上搅动,水开后把水过滤掉;
5.另起一锅,热锅凉油下入泡辣椒炒香再继续放入姜末、蒜末继续煸炒;
6.将备好的鸡丁、笋丁、芡汁倒入锅中翻炒,最后再放入鸡枞菌、蒜末、葱花出锅即可。
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