形意拳“整劲”如何修练？

形意的整劲传统练法有两种练法，一是站桩，主要有三体式和浑元桩，按“九要”或“24法”慢慢较桩，三到五个月松沉劲有了，接着通过五行拳进一步体会练习。二是直接练五行拳，特别是以劈拳为主，同样是按“九要”或“24法”慢慢较，这种练法更强调师傅在身边，才不至于走样。

两种练法各有千秋，现在一般是第一种，其实都需要师傅手把手的教。

整劲不仅形意拳有，各种拳法甚至现代拳击都有，看泰森打拳就很明显。

现代体育科学对整劲训练发力的原则是：一是核心肌群先行，以稳定躯干。二是大块肌肉优先于小块肌肉发力。三是近躯干肌肉发力优先于远躯干肌肉发力。

形意拳的整劲训练也是基于这三个原则的，只是训练方法有所不同而已，千万不要神秘化！