是上下肢的桥梁
它的强弱
直接决定了你的运动能力
通过3个动作
可以马上测试你的核心力量怎么样
健腹轮
核心力量的最直接表现
但是很有可能6块腹肌的人可能都一个做不了
有啤酒肚的人也做了好几个的案例
杠铃推举横移
举起杠铃保持身体稳定
向身体一侧交叉步横移
过程中保持身体稳定杠铃不要晃动
杠铃越重,难度越大
悬挂举腿
上肢稳定,不要晃动
双腿伸直向上抬起,脚尖的高度打过头顶
整个过程匀速缓慢,不要依靠惯性
打分环节
健腹轮
站姿1~5个:20分
站姿5~10个:30分
站姿大于10个:40分
站姿做不了
用跪姿来打分
跪姿1~10个:10分
跪姿10~20个:20分
跪姿大于20个:25分
杠铃推举横移
杠铃重量
小于1/4的体重:10分
1/4~1/2体重:20分
1/2以上:30分
悬挂举腿
连续完成个数
1~10个:10分
10~25个:20分
25个以上:30分
如果你是初级的小白用户,怎样训练核心的力量呢?我们给出7个经典动作,建议大家一般常规训练之后可以来一组。
这里特别建议要追求腰细的肌友们,不要去追求大重量,增加组数才是关键。这里推荐的经典动作虽然强度小,但是容易坚持。下面7组动作,每天练习,每组2分钟。
1 卷上腹
2 卷下腹,收紧核心,控制腰背部贴地
3 卷下腹,保持平衡,全程感受核心发力
4 仰卧卷腹,脚踝可以加负重
5 保持核心稳定,尽量不要有大起伏
6 膝关节尽量靠近手臂
7 垂直上推,注意这个姿势和第1号的区别
核心训练虽然重要,但我一直认为,所谓“马甲线”只是训练后的附属产品,而不是健身的目的。因为,腹肌和马甲线的出现,主要靠的还是体脂低。俗话说得好,瘦子的腹肌,胖子的乳沟!——不值一提啊
那么,问问今天你管住嘴了吗?
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