???????????
职场白领经常坐在办公桌前使用电脑，天长日久，各种“椎”都出现问题。年纪轻轻，关节僵硬，一动手脚，酸痛感即时袭来。还不提高警惕？！落下脊椎疾病，严重的可能让你工作生活都难以继续！小安告诉你专业级的锻炼动作，又简单又有效！
这些工作生活状态太伤脊椎
脊椎包括了颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾脊骨。
由于进化的缘故，人类脱离了弯曲爬行，其脊椎已经适宜了站立的状态。因此办公室人士久坐伏案，脊椎必然长时间得不到舒展，导致相应问题。除此以外，这些状态也会伤椎：
1、喜欢趴着睡觉
夏天到来很多公司都有午休，而白领人士会“就地取材”，直接趴在办公桌上睡会儿。其实手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，导致颈椎侧弯，生理曲度改变。
2、喜欢翘二郎腿
白领工作的时候不自觉地二郎腿翘起来，也会让你的脊椎侧弯；
3、喜欢穿高跟鞋
天气越来越热，白领女性漂亮的夏季裙装不能不搭配合适的高跟鞋。蹬着高跟鞋的POSE很优雅，但是如果站久了，就容易导致胸椎小关节紊乱；
4、喜欢挎包
这同样是针对白领女性的。不少女性朋友会在自己心爱的手袋挎包里塞进各种物件，小小的包包却一点都不轻，然后挎挽在手上，很优雅，却会慢慢地改变你颈椎的弯曲度；
5、喜欢窝在沙发里看剧
不少白领在繁忙工作之余喜欢窝在沙发里看美剧、韩剧，这样做除了伤眼睛，同样也会伤脊椎，其压力甚至超过站着的时候！
6、喜欢睡高级舒适的床垫
累了一天当然想到舒软的大床上美美地睡上一觉。但其实那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形。
这些脊椎部位的调理方法
颈椎
颈椎问题注意这些信号！
信号一：感觉到头晕难受
信号二：不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻
信号三：正常直行走路却常出现“跑偏”问题
信号四：经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状
刺激后溪穴
在外贸公司上班的小优最近总是喊颈椎又紧又酸，有时候还会手麻眼花。朋友悦悦略懂些中医，警告她可能有了混合型颈椎病！这时候，常刺激手部的后溪穴，就能有不错的调理效果！
后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
米字操
在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，通过米字操可以有效缓解病痛。
做法：身体直立，全身放松，双脚并拢，双手放在身体两侧，双目微闭，头脑里想着米字，用自己的头凭空写“米”这个字。按照米字的笔画让头带着脖子、肩膀向四周伸展，然后让头顺时针慢慢转一圈，逆时针慢慢转一圈，到这里就完成了米字操的一个循环。
腰椎
坚持“小燕飞”
“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出，腰背颈部都能锻炼到，一举多得！
俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
站姿小燕飞
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
整个脊柱
下蹲法锻炼
下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
难度再大些，则要在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，即相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。这样做下来效果更佳。
还在哀叹自己的脊椎被酸痛缠身的你，请动起来吧！这些调理方法不占地不占时，需要的只是你的耐心毅力，相信坚持下去，白领身上的“职业病”就会离你远去！
内容综合整理自网络
联系客服
