瘦子徒手健身1年、2年和3年, 练出多少肌肉算是极限?

在健身界，能去健身房锻炼的占比不到1%，绝大多数人群都是在家里锻炼，那在家徒手健身1年、2年和3年，能练出多少肌肉算是极限？

Mateusz Płachta，来自波兰的一位瘦小伙，在2012年仅仅只有53kg，此后开始了自己的徒手健身路。

2013年可以完成倒立和双力臂动作，此时他的肌肉开始出现明显的线条感，此时体重为62kg。

2014年开始学习单臂倒立，虽然还依然不稳，但已经勉强将自己给支撑住，此时体重为66kg

这是2016年8月份的力量展示，此时他可以在单杠上任意驰骋，此时体重约69kg。

右图是他2017年的照片，此时体重约为70公斤！也就是他的收益第一年很高，但随后几年骤降，或许未来仍会保持在70公斤左右！

当然除了他之外，其他徒手健身者的增肌情况也类似，来自俄罗斯的小伙波尔瓦特，左图体重57公斤，徒手健身1年后，效果如右，此时体重为67公斤！

这是2018年的照片，此时他的体重约为70公斤，距离上图拍摄时间为3年。也就他在徒手健身第一年便获得了约10公斤肌肉后，此后效果便很快下跌。

同样这位来丹麦男孩尼尔森，身高较上述两位较高，第一年徒手健身增加了约11公斤肌肉，第二年效果大幅下滑！如今他的肌肉是这样的：

这是他2017年末的照片，此时体重依然为82公斤左右，显然从2015年到2017年，肌肉量并没有什么变化。但他已经相当满足了，比当初瘦瘦的状态健康多了！

所以综合来看，在你较瘦的情况下，徒手健身第一年就可以获得不错的肌肉量，数值大约为15-20斤，具体还得看你身高、初始体重和努力程度。但此后效果会大幅下跌，直到最后维持再一个水平线，体重不会再波动了。