不要轻易盘全莲花 你的膝盖会受不了

瑜伽全莲花，多么美妙的一个瑜伽体式，也被宣传有各种功效可以打通各个经脉之类的，很多人都想盘，也是很大瑜伽人追求的一个体式，毕竟在阿斯汤练习中，还有很多莲花变体，但是如果我们身体还没准备好，强行盘的话，还可能导致膝关节的疼痛。

我们来看下膝关节处，膝关节如果两侧受到挤压，直接影响膝盖的健康，我们再对比下全莲花的坐姿，如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿，膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压。所以盘全莲花的关键在髋关节。下面我们来看下如何打开髋关节。

小腿搭在腿上，保持回勾脚背，让大腿尽量向外打开远离身体，保持1分钟，换边。

方块坐，小腿交叠在一起，如果可以，往前折叠，小手臂撑地。

束角式，它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。

坐角式，拉伸整个肩背部和大腿的肌肉，减少后背和大腿的赘肉。