人们常有的11个非理性的信念

Ellis根据他个人的临床经验，总结出西方社会生活中具有普遍意义的11 种非理性的信念：

（1）自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；

（2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；

（3）世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，他们应该受到歧视和排斥，应用给予严厉的谴责和惩罚；

（4）当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；

（5）人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；

（6）人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；

（7）对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；

（8）一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；

（9）人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；

（10）人应十分投入的关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；

（11）人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。根据ABC理论，我们可以概括出非理性信念的 3 种特征：1、绝对化要求、2、过分概括化，3、糟糕至极。绝对化要求是非理性信念中最常见的问题，这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。持有这种信念的人总是在想：

“我必须获得成功”，

“周围的人必须对我好”等。

过分概括化是一种以偏概全、

以一概十的不合理思维方式的表现。

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持这种信念的人当自己某一件事未获成功，如一次考试不利，一次当众发言不精彩，就会认为自己是个“废物”、“一无是处”而产生自卑感。

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糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的、是一种灾难的想法。在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述 3种特征。每一个人都或多或少的会具有非理性思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾向更为明显，他们往往很难适应复杂的社会生活，生活中一旦遇到坎坷便会产生心理障碍，陷入痛苦的情绪之中。 因此，在理性情绪行为治疗的整个过程中，与非理念信念“辩论”（Disputing）的方法一直是治疗中的主要方法，而由治疗产生新的情绪和行为的治疗“效果”（Effects）是理性情绪行为疗法的主要目标。