女人28天花期日志

                                                           ●徐晓倩  底延

 

      花期是女人一生中月月相伴的“甜蜜的负担”，每个女人平均一生会有400次月经，每次月经都标志着你作为女人专属的一次为期28天的身体周期。在这28天中，你的荷尔蒙带动身体每天都发生着不同变化，只要每天注重一些小细节，就可以让你的身体更健康和谐。

     第一周：享受花期，善待自己

      DAY1  来点儿玫瑰花

      很多女性经期第一天都会偏头痛或心情低落，来杯玫瑰花茶给自己个好心情吧！玫瑰花茶行气活血、调和脏腑，能让心情变好、面色红润。

      DAY2  拒绝被痛经绑架

      “大姨妈”汹涌而来，最凶悍的痛经往往发生在这天。适量补充营养素是减轻痛经的流行方法。除了女性平时注意补充的铁质叶酸，钙镁片和B族营养素也对痛经有缓解作用。

      DAY3  小心生病

      28%的女性在月经期内生病的可能性较平日更高，要承受如胃痉挛、腹泻、偏头痛、头晕等症状，感觉非常疲倦，容易伤风感冒，要注意保暖和休息，抵抗力弱时更要小心生病。

      DAY4  食物选择有讲究

      要安然度过经期，你需要摄取高碳水化合物食物，如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，让血糖维持在稳定水平，易于平静情绪。经期勿食生冷食物，如西瓜、冰饮、蟹类，以免造成腹腔血管收缩，痛经加剧。

      DAY5  手术需谨慎

      月经期间，尽量避免外科手术、献血、妇科检查。

      DAY6  排毒正当时

      月经进入后期，新陈代谢加快，是体内排毒的最理想时机。因为经期身体敏感度比平常高15%，点按穴位排毒的功效更佳。在这个时候按压涌泉穴和足三里都可以促进排毒。

      DAY7  红酒护航

      月经已经快结束了，这时候对心血管有保护作用的雌激素水平慢慢开始回升。每天临睡前喝大约50毫升的红葡萄酒，可以帮助雌激素更好地保护心血管。

 

      第二周：新旅行开始

      DAY8  经后补血不能少

      有专家提示说，经前吃肾，经后吃肝，就是说要注意在经期到来之前补肾，在经期之后补血。别忘了多吃猪肝、红枣来补血。

      DAY9  养出好皮肤

      雌激素水平连续上升，你的皮肤变得光滑，毛孔缩小。体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，此时，身体分解脂肪的能力比平时高20％。快来运动减肥吧！

      DAY10  接受最佳挑战

      月经刚结束时，由于雌激素水平上升，从而刺激子宫内膜增生，它负责修复月经期剥脱的表层内膜，并促使内膜重新增厚。此时是你一个月中状态最佳的时候，可以胜任一些富有挑战性的工作！

      DAY11  记得按时体检

      雌激素水平上升会使阴道湿润，富于弹性，并调整血液循环，为新生命的诞生提供必要的条件。此时适合体检，妇科体检一般建议在月经干净后的3天～7天进行，包括宫颈刮片和乳房自检等。

      DAY12  迎接美貌卵泡

      母亲的基因是影响女人卵子数量的最大因素。新生女婴两侧卵巢就有70万～200万个原始卵泡，到青春期可以留下大约4万个原始卵泡。每个月经周期都有多个卵泡同时发育，90%以上的周期只有一个卵泡生长至成熟，在第十二天，卵泡加速生长，会在大约第十四天的时候长到最大。

      DAY13  排卵一级准备

      在雌激素的强大作用下，你的身体开始调动所有的资源来准备排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人这件事，不一定什么时候就会隆重排卵，而如果你还不想当妈妈，务必做好避孕这项工作。

      DAY14  排卵期好神奇

      此时的你不仅性欲很强、更花心、声调更高，认知能力也提高了。在第十二天～第十四天，瞬间记忆力最强，脑力灵活好用。把重要会议和谈判都安排在这段时间吧！

 

      第三周：一切为了新生命

      DAY15  小心吃太多

      排卵后身体要继续为孕育新生命做准备，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多变成胖子。不如多吃些水果或喝茶，它们都能很好地抑制食欲。燕麦粥也是让你有饱腹感的好东西，还可以降低血脂，非常健康。

      DAY16  黄体出现

      排卵后，卵泡破裂，卵子由输卵管向着子宫腔方向移动。空了的卵泡则塌陷、出血、形成血体，其中血液被吸收，形成有分泌作用的黄体。卵巢黄体能分泌黄体酮——一种天然孕激素，会在月经周期后期使子宫黏膜内腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入作好准备。

      DAY17  消除水肿

      有人在月经再次到来前10天会出现脾气暴躁和水肿的症状，要预防水肿，可以自己制作冬瓜薏仁水：用冬瓜皮100克、薏仁15克，将冬瓜皮与薏仁洗净，加入300毫升～400毫升水，水开后转小火，煮约20分钟后，只喝水。冬瓜皮富含维生素B1、维生素B2，可舒解经前易怒症状，且有去水肿、美白功效。

DAY18厚实更安全

排卵后雌激素水平下降，黄体依然保持较高的水平分泌孕激素，子宫内膜得到了更充分的血液和养料。进一步增厚。

DAY19 注意牙齿健康

 

排卵期间雌激素和孕酮水平上升会增加口腔疾病的机会，要养成饭后漱口和早晚刷牙的习惯，用力轻点，预防牙龈病。

DAY20 避免检查乳腺

不要在这个时候检查乳房，因为在孕激素作用下，乳腺腺泡充分发育，容易出现增生或结节等情况，不便于正确判断。

DAY21 战痘计

这个时间容易出现痘痘，粉刺等，要加强新陈代谢，要防晒，努力战痘。

 

第四周：为下一周期做准备

DAY22  补充能量

补充能量多吃谷类薯类和全麦类，碳水化合物丰富的食物能减轻经前抑郁症。还可以补血食物多吃，猪肝、红枣、蛋类、乳类。

DAY23  偶尔晒太阳

接受日光照射摄入的维生素D多，有利于防癌。

DAY24  缓解经前紧张

雌激素和孕激素分泌减少，这个时候适当补充维生素B6能缓解，牛排，香蕉，花生都富含维生素B6。可以适当补充50——100毫克维生素B6。

DAY25 安于生活

这个日子你易怒、暴躁、不安、无聊、郁闷，记得要给自己放个假，好好宠爱自己，切记不要在这个时期随意做出重大决定。要懂得放下一切回归自然。

DAY26 舒缓焦虑

经前紧张症愈演愈烈，做个水疗和瑜伽能缓解。薰衣草茶能缓解焦虑。还可以加一二朵玫瑰或百合一起冲泡。

DAY27  滋润肌肤

情绪落到低谷，皮肤变差。粗糙、干燥、敏感，需要更加水润的产品来护理肌肤。

注意远离烟酒，因为你的身体已经无暇分解它们了。

DAY28 为大姨妈敲门做好准备

阴道酸性增加，真菌增长的高危时期。注意个人卫生，穿舒适的棉质内裤。