△ 是不是有点眼熟？
大体是说，他想晚上九点去锻炼，但又怕打乱人体排毒时间。所以问问我的意见。
对此，小动君只回了三个字：放胆去。
为啥呢？因为「人体排毒时间」根本就是——谣！言！
01
21:00~23:00 淋巴排毒？
真相：淋巴24小时一直在工作！
编这话的人，大概不知道淋巴是「劳模」吧。
淋巴通过分泌淋巴液，回收蛋白质、运输脂肪和其他营养物质，从而达到调节体液平衡、防御病原的目的。
这个过程是时刻进行、连续不断的，晚上9点到11点这个时段没有任何特殊性。
△ 不好意思，见不见效可能只是心理作用
小贴士：一些美容院以“促进淋巴排毒，提高免疫力”为噱头，推出精油按摩、温石理疗等一系列赚钱项目。讲真，对淋巴排毒其实没啥帮助。
02
23:00~01:00 肝排毒
真相：不喝酒，就不存在肝解毒这事儿
肝脏确实是人体最大的代谢器官。
不仅能代谢糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素，还有分泌、排泄和生物转化的作用。
要说肝脏的「排毒」功能，其实就是把相关物质代谢掉，其中有毒的是酒精。
举个栗子：
一个 70 公斤重的人，每小时能代谢 7～14 克酒精，产生的代谢物对肝脏和整个人体都有毒。
晚上 11:00～凌晨 1:00 只要是没喝酒，就不存在肝排毒。
△ 图片来源：shuttershock
小贴士：除了酒精，吃油腻煎炸食物、动不动发脾气也是加重肝脏代谢的「毒」。
03
01:00~03:00 胆排毒？
真相：除了胆汁，胆囊啥都排不出
很多人对胆囊的认识存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的。
其实，人的胆汁由肝脏合成，胆囊只是储存胆汁的一个「容器」。
肝脏持续性合成胆汁，一部分通过胆总管流到十二指肠；还有一部分流到胆囊中浓缩储存。
就餐时，受食物刺激，胆囊内的胆汁排入肠道帮助消化。
所以啊，要想在晚上11点让胆排点什么，唯一的办法就是起床，然后吃。
烧烤、啤酒、大鱼大肉……只是这么下去，你的胆囊可能会因为刺激过多而抗议哦~
小贴士：养护胆囊，除了多吃新鲜蔬果，还要吃粗粮；三餐饮食一定规律，避免过度节食减肥。
04
00:00~4:00 人的脊椎造血时段？
真相：能用脊椎造血的都不是地球人！
朋友，清醒一点！人类造血的不是脊椎，是骨髓啊！
何况人的血液需要不断更新代谢。
试想，如果你凌晨00:00~4:00飞到一个有时差的国家，难道骨髓会因为倒不过时差，就停止造血吗？
当然不可能。无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。
写到这，突然觉得自己没了早睡的理由……（开玩笑）
小贴士：铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。
05
03:00~05:00 肺排毒？
真相：怎么排？只呼不吸吗
依据「排毒时间表」，肺在这个时间段需要通调水气代谢，将一些有害物质排到气管，然后通过咳嗽送出体外。
但咳嗽本身不是病，它只是一种呼吸道受刺激的反应。
肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排除二氧化碳。
至于排毒，你故意吸一点有毒废气（比如二手烟）试试就知道了，几乎立吸立咳，不管几点吸……
△ 图片来源：shuttershock
小贴士：除了二手烟，厨房也是油烟重灾区，为了自己和家人的健康，推荐多用蒸、煮、炖等烹饪方式，讲究的还可以戴上口罩。
06
05:00~07:00 大肠道排毒？
真相：明明没有便意，就别逼自己起早蹲坑了
很多养生“砖家”建议，早上起床后及时排宿便。
为此，小动君专门查阅文献、请教三甲医院医生，得到一致答案：在医学上并没有「宿便」这一概念。
宿便，只不过是商家促销保健、减肥产品时发明的用语。
所以别信这些歪理，想什么时候便就什么便 just do it~
△ 图片来源：shuttershock
小贴士: 人和人的生物钟是不同的，不是必须一天一次，只要排便基本规律就算正常，无需过分担心。
07
07:00~09:00 小肠开始吸收营养？
真相：编这句的人，大概每天只吃一顿早饭
小肠确实是吸收营养的主要器官，只要没有病变，食物进入小肠后，它就开始工作。
过分强调「早上吃才吸收」的原因在于，经过一夜休息，人体摄入的能量差不多消耗完毕。
如果不及时补充，会引起上午精力不集中、疲劳、反应迟钝等低血糖症状。
而且经常性饥饿会导致胃酸分泌过多，容易引起胃肠道疾病。
但是，这些和小肠道最佳吸收时间一点关系都没有。
我们人是一架非常精妙的「机器」，与生俱来就有代谢、排泄与解毒的完整体系。
所谓的「排毒时间」，只是某些别有用心的人，故意曲解中医学中「子午流注」的概念，从而方便自己挣黑心钱的伪科学！
其实，只要规律饮食、不熬夜、积极动起来。
请相信，你健康的身体，原本就无毒可排
END
参考文献：
[1]. 邢翠红. 中医排毒养生思想及其现实意义探讨.北京中医药大学硕士学位论文，2007.
[2]. Nancy Trautmann: The Dose Makes the Poison--Or Does It?, Bioscience 2005, American Institute of Biological Sciences.
[3]. Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, et al. P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell .1984;39, 369–376.
[4].Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. et al. Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature .1984;312, 752–754.
[5].Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, et al. Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science.1994;263, 1606–1609.
[6].Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., et al. double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell.1998; 94, 83–95.
[7].阎明广（金）.《子午流注针经》.1153~1163年.
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