跑步脚后跟疼是怎么回事

经常跑步的人容易遇到脚跟痛的问题，有时候跑步前热身，或跑步后稍微按摩就能缓解。脚跟痛就是医学上的“足跟痛”，在中老年人群比较常见，引起足跟痛的原因很多，但多与跟腱炎、足底筋膜炎、足跟滑囊炎、足跟损伤等慢性劳损有关。

1、足底筋膜炎

足底筋膜是一条弓状的腱膜组织，起点在跟骨，止点在五个脚趾处。当足底筋膜被过度牵拉，它的软组织纤维便会保护性的产生炎症，通常发生在起点，既和跟骨连接的位置。有时足底中部也会产生疼痛。患者通常感到足底痛，特别是在长时间休息后准备起身站立时。有一些患者如果跟腱天生比较短或是紧张，同样也会感到小腿痉挛（抽筋）。

2、跟部滑囊炎

足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。

3、应力性骨折

应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折，比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨（脚掌处）处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。

4、跟腱炎（退行性跟腱病）

跟腱炎也叫肌腱炎，肌腱变性，肌腱病。慢性的跟腱炎通常是伴随着退行性（随着年龄）改变引起的。有时跟腱不能正常发挥功能和长期细小高频率的跟腱损伤（不断拉扯）有关，并且这些损伤是不能够进行自我修复的---跟腱承受了超出承受范围的拉力。最终，跟腱发炎随即增厚，弹性下降，产生疼痛。

5、跟部滑囊炎-

足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。

6、步态异常

走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因，但这的确是很多跑友的问题，而且可以说是很多跑友很多下肢病痛（髋膝踝关节）的根本原因。

预防脚后跟疼的措施：

1、休息；2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；3、足跟部应用软垫，保护足跟减轻摩擦；5、功能锻炼。

缓解脚后跟疼的方法：

1、理疗；2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；3、局部封闭治疗；4、外敷用药，足跟痛 福 舒 膏.外敷法，舒筋活血，缓解疼痛。