在日常生活中，可以为女性美容的食物有很多，这是大自然对女性的恩赐与特殊照顾。所
谓的美容饮食，就是指通过日常的饮食，使得女性身体内的营养结构更加合理，更加适合人体的
健康和美丽。但是，通过饮食来美容，也要因人而异，因为对于女性而言，在生命中的各个阶段
对营养的需求不尽相同。所以，只有针对各个年龄阶段特点进行“对症饮食”，才能起到保养和
改善的作用。
1.15～25岁
15岁是女性发育的一个重要转折点，这一时期是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，
随着卵巢的发育和激素的产生，会令皮脂腺的分泌进人相对紊乱的状态，皮肤问题也就会接踵
而来。由于皮脂分泌过多，清洗不及时就会堆积在面部的局部或全部，使毛孔堵塞，并刺激毛囊
导管因角质化产生死皮，形成角质层，并引起毛囊发炎、生出痤疮、黑头等。因此，要使皮肤光洁
红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意减少甜食等高糖食物的摄取，要少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，叉
可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。
2.26～30岁
此时的女性皮下的油脂腺分泌减少，面部皮肤失去了油脂的保护，很容易受到空气污染、电
脑辐射等伤害，加快了面部水分的蒸发，使肌肤光泽感随之减弱，粗糙感增强，在额头、眼角、嘴
角等部位会逐渐出现细小的皱纹。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯
以外，要特别多吃富含维生素C和维生素8的食品，如荠菜、胡萝b、莲藕、木瓜、西红柿、黄瓜、
豌豆、木耳、牛奶、花生、杏仁、芦笋等。
3.31-40岁
女人迈入30岁的门槛开始，就应当为更年期设置一道防线，因为在这一年龄阶段，内分泌
和卵巢功能逐渐减弱，很难继续保持20岁的活力，而皮肤的代谢与上述功能密切相关，表面皮
肤易干燥缺水，眼尾部位极易产生鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，皮肤正以无法觉察
的速度开始衰老。这些现象主要是由于体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯200～300毫升的温水。饮食中除了坚持多吃富含维生素的新鲜蔬
菜、瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等，有助于提高皮肤细胞的再生能力，使真皮层胶原蛋白纤维恢复柔软、光滑及弹性，改善皮肤皱纹、细纹、松弛、干燥、发黄等问题。
4.41～50岁
女性进人更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱
而易于激动或忧郁。而皮肤问题也更加严重，其中最明显的就是皮肤干燥少光泽、眼睑出
现黑晕、肤色变黑，同时皮肤胆固醇通常也较高。在饮食上的补救方法是多吃一些可以促
进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如香菇、木耳、燕麦、洋葱、玉米、红
薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等，能够帮助改善肌肤衰老等
问题。
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