23张肌肉动图谱告诉你，背部肌肉怎么练

01

辅助式引体向上

02

标准引体向上

03

反手引体向上

04

宽握引体向上

05

杠铃划船

06

上斜式杠铃划船

07

躺姿划船

08

单臂划船

09

哑铃俯身划船

10

上斜式哑铃划船

11

下斜式绳索划船

12

坐姿划船

13

坐姿宽握划船

14

高位下拉

15

单臂高位下拉

16

颈后高位下拉

17

直臂下拉

18

反向划船

19

器械划船

20

T杠划船

21

躺姿杠铃划船

22

器械单臂划船

23

史密斯机划船