端坐，吸气时脚尖微上翘，脚跟着力踏地，同时提肛，意在脚跟。呼气全身放松意在小腹。
仰卧，吸气时脚尖上翘，脚跟着力伸长，同时提肛，意在脚跟。呼气全身放松意在小腹。
要点，
1.吸气提肛脚跟下抻时，带脉以上尽量放松。
2.锻炼次数坚持增加，但不宜过多。
3.乍醒时，及时做几个。
4.若有兴阳现象，切莫放纵。
出处记不清了，也小有改动，效果应该有。
有一次教给一个人做，过几天他居然来说，便干便秘好了，不知是不是特例。按功理，做的不好，容易上火才对，也许另有原因。
(上火了，先生到底该怎样放松啊，这几天口腔上火。牙龈痒，吃饭的时候牙痒痒一不小心把嘴唇咬下来一块肉，痛苦啊)
有些东西，或许是必须经过的
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