健身运动期间，一件重要事情经常被“忽略”

现在人们对健康越来越重视，坚持运动的人也就越多了。毕竟运动能够锻炼身体，还能塑造出更好看的身材。

在运动过程中，有一项重要的事情经常被“忽略”，因为很多人觉得，这件事情对运动没有什么影响，所以，干脆就不做。这件事情人们也很熟悉，它就是拉伸训练。

想必大部分人都接触过拉伸训练，在小时候，老师就教育我们，在运动前要热身，运动后要拉伸，虽然这是一件比较小的事情，但却是一件很重要的事情。许多人都不愿意拉伸，特别是一些健身新手，为了更快练出好身材，完全把拉伸环节忽略了，每次都是直接开始锻炼。为什么建议大家在运动前要热身，运动后要拉伸？

拉伸的好处有很多，下面这几个好处，足以让你保持拉伸的习惯。

好处1、拉伸促进血液循环

如果不做热身拉伸，那么在锻炼期间，肌肉很容易充血，导致血液循环受阻，影响健身效率。而在运动前拉伸，则能够促进血液循环能力，不仅能提高健身效率，还能加快锻炼后的身体的恢复速度。

好处2、减少乳酸堆积

每次做完力量训练后，肌肉里面的乳酸堆积越来越多，特别对于长期缺乏运动的人来说，每次锻炼后第二天，肌肉都会非常酸痛，这就是肌肉里堆积了大量乳酸引起的。而健身后进行拉伸，则能够减少乳酸堆积，缓解肌酸痛。

好处3、减少运动受伤的几率

在运动过程中，稍微不慎就容易导致身体受伤。而坚持拉伸，就能预防肌肉扭伤，减少受伤的几率。因为肌肉经常拉伸，会提高其承受压力。

好处4、激活肌群，提高健身效率

如果想要提高健身效率，那么拉伸是必不可少的。拉伸能够有效激活目标肌群，让肌肉得到更好的刺激，健身效率也因此会提高。

好处5、拉伸促进身体柔韧性

这一点很多人都清楚，拉伸能够拉开韧带，促进身体的柔韧性，特别是对于女生来说，柔韧性好的身材会更好看。当然了，随着身体的柔韧性提高，也能减少健身过程中带来的伤害。

好处6、拉伸塑造更好看的肌肉线条

健身后如果不拉伸，那么肌肉会长期处于紧绷状态，增肌效率缓慢。健身后拉伸能让肌肉更方式，还能起到塑形的作用，让肌肉线条变得更完美。

拉伸的重要性不可忽略，那么什么时候要进行拉伸呢？可能大家心里已经有答案，一起来看看吧！

1、运动后拉伸

运动后拉伸能够缓解肌肉紧张程度，减少肌肉酸痛感，促进健身效率。

2、抽筋后拉伸

当人体出现抽筋或者快要抽筋的状态下，进行拉伸就能够有效缓解，也可以说这是本能反应。

3、长期缺乏运动或者受过伤的人要坚持拉伸

有些人受过伤，或者缺乏运动，这种状态下一定要拉伸，才能减少受伤几率。拉伸也能起到康复效果，还能预防肌肉萎缩。

下面给大家带来几个基本拉伸动作，建议大家收藏，以防需要用到的时候！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

每个动作进行20-30秒。