要练好太极拳，有一个动作非常重要，，这个动作，就是十六个字：一吸便提，息息归脐，一提便咽，水火相见。这十六个字很重要，被古人称之为“十六锭金”。此种功法至简至妙，字字如金，
这十六字是一种“提肛”和“吞咽津液”相结合的健身法。采用这种方法，一方面可以防治肛肠和泌尿系统生理性老化，另一方面唾液中含有一种唾液腺激素，能促进细胞的生长和分裂，可延缓内脏器官功能的生理性衰退。“提肛”和“咽津液”巧妙配合，有利于强身长寿。
此功的主要作用是通过会阴练丹田、练中脉的。这里面“一提便咽”常常只能是干咽，实际咽的还是一口气。我通过练习大道太极拳结合师父讲课内容作了如下变动，感觉效果更好。经过变动的方法是：一吸就提，一提到顶，一呼就降，降至涌泉。
练习时姿势不拘，行站坐卧均可练习，不要急躁，缓慢进行，并记住最后要意守下丹田收功。
“一吸就提”，鼻子细长慢匀一吸气，会阴同时上提，即收缩肛门，小腹鼓起。
“一提到顶”，即一提就到达了头顶百会穴，你同时会感到百会有动静（进气感）。
“一呼就降，降至涌泉”，一呼气就从百会往下降，降到哪里呢？降到涌泉，就是涌泉穴，同时肛门放松。
这就是此功的一个全过程，不急不躁，似有非有，缓慢进行。记住：“一提缩肛上头顶，一松下落到涌泉”就行了。
此功的主要作用：
1、主练丹田功能：丹田的虚弱，会引发很多疾病。凡是收缩肛门感觉无力者，身体状态一般都不是很好，坚持习练此功一年半载后，健康状态立刻就会有提升，久练此功受益无穷。
2、主练“中脉”：所谓的“中脉”，从整体观念上说，点一穴通全身，无所谓这脉那脉。但中脉的说法确实迷惑着很多人，因此，这个“一提缩肛上头顶，一松下落到丹田”的提肛缩肾功，就是所谓“打通中脉、强化脉轮”的最简便法门。
3、强化生理周天：健康人的经络先天都是通的，何来后天打通？此谓“生理周天本自通”。而后天的练功通周天，应该称之为“气功周天”，它只是一种强化生理周天的手段而已，不是“打通周天”。很多人都把这个神秘化、复杂化了，有的老师把通周天分成几个关、几个点、几个轮、几部功，把你“引入沼泽地，钻入酒缸中”。我们认为那些都是多余的复杂化，我个人认为，要想健康长寿，就练这个一学就会的提肛缩肾功就行了，大周天、小周天、通中脉、强脉轮全都在里边。
附加说明：
1、可能有人初练时，有时会发生头晕现象，不是坏事，不要紧张和瞎想，解决的办法很简单，就是暂停上提下落，把眼睁开，双手揉一会小肚子，然后再开练。再出现再如此处理，这就是一个渐进的长功过程，魔性过程，不正常反应会很快消失。
2、练功的炉灶就是下丹田，丹田热了全身经络通，不要去追求其它这个那个感觉，丹田不热者就会有这样那样的不舒服或疾病。
为了帮助初练者快速排出体内病气，希望修炼者， 行站坐卧 、不离这个。提肛缩肾功是动功，练神阙是静功，动静结合，可速达上乘！
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
