靠墙站，学名背壁站立，起源于普拉提的动作，主要作用是调节骨盆前倾，骨盆后倾，圆肩驼背，头前引和膝关节超伸，恢复人的正常体态即“最佳侧面体态”指的是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。好身材从好体态开始，体态不好，不仅影响外貌气质，而且容易造成造成身体的疾病。
由于工作压力越来越大，很多朋友每天都在为工作事业奔波，很少有时间锻炼，坐办公室久坐的人，长时间开车的人，总喝酒大肚子的人，刚刚生完孩子的宝妈，长时间穿高跟鞋的人，都会引起骨盆前倾，包括长时间没有锻炼，背阔肌力量不强，整个背部没有力量，而胸大肌在生活中用的时候比较多，久而久之就会导致前后力量不均，而形成圆肩驼背，包括长时间开车或看电脑导致头前引，这些都是亚健康身体的常见体态，一旦发生这样的体态，再加上自己还不知道注意改善，时间长了就会导致颈椎酸痛，脊柱变形，腰痛，腰酸，严重会压迫神经，易得颈椎病，腰间盘突出等，所以如果感觉自己有以上体态，你的身体没有达到最佳侧面体态的要求，一定要每天抽出十10分钟的时间来改善一下自己的体态，特别是饭后靠墙站立10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖，同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿。
如果没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
接下来给大家谅解一下这个动作的要领：双脚分开与肩同宽双脚距离墙壁10-375px，让整个后背贴紧墙壁，腰部与墙壁的距离：注意调节骨盆位置至自己的手仅仅能伸进去半个手掌，这样是腰椎正常的生理曲度，然后是肩部肩胛骨包括肩关节尽量全部贴紧墙壁，双手自然下垂掌心朝外，紧贴墙壁，让自己的整个后脑勺也紧贴墙壁，就是把下巴收回去，头的感觉是尽量往上顶
接下来是呼吸方式：保持肋间呼吸，目视前方，呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹，呼吸频率匀速就好。
看似很简单的动作，如果你坚持住一直坐下去的话会给你意想不到的收获，做健身，贵在坚持！不要轻易说放弃，哪怕你再忙，每天都要抽出点时间来运动，锻炼，因为身体是自己的，只有身体好了我们才有更多的时间去奋斗。
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