每天五步保健操，“颈椎病君”滚蛋吧！

颈椎病，还天真的以为只有老年人才会被它折磨？错错错！颈椎病已经成为上班族的“头号公敌”，已经越来越年轻化。据不完全统计，白领丽人、IT男等上班族70%以上有不同程度的颈椎病。

可以先简单自测下颈椎的健康程度：

1、四肢是否有酸疼、发麻、乏力的迹象？

2、是否无明显原因经常落枕？

3、是否会经常出现：头昏、头沉，头痛，记忆力下降，甚至失眠，上肢出现放射痛，走路发飘等感觉？

如果没有，恭喜您的颈椎暂时健康。如果有，D姐为您推荐5步颈椎保健操，请每天坚持做：

第一步:仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

第二步:旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

第三步：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

第四步：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

第五步：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

另外：合适的睡姿非常重要

保健操来源于网络，如有侵权请及时告知下线。