怎样开胯更有效，掌握这几个体式，会开胯，开好胯，开对胯！有人多练瑜伽的小仙女们基本日常都会开胯，那么怎么样开胯才有效呢，为什么有时候开胯没有效果呢，小密今天来告诉大家原因，那是因为小仙女们没有用对体式，今天就来给大家发福利啦，让我们的努力不白费，让我们的身形更美丽，一起练起来吧！
慢慢的瑜伽成了我们生活的一部分，开胯也是瑜伽的必修课，很多人都达不到自己理想的效果，今天就来带大家遨游瑜伽的小世界吧，让我们的开胯有意义，有价值，它就是------一字马，它通过双腿的运动来改变我们的胯部，让我们的身形更加优美。
1、首先基本站立姿势，其次上半身慢慢向下。
2、双腿分别向前后分叉，肩部微微向后倾斜。
3、双臂向前弯曲，双手相贴，十指相合。
4、保持此姿势，呼吸3----6。
下面这个体式呈坐立姿势，双臂垂直于地面，手掌紧贴瑜伽垫上，使下半身与瑜伽垫保持一定的距离，左右两腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿弯曲30°，脚心紧贴右上肢，头向前看。小姐姐不愧是瑜伽达人呢，做起来真是轻而易举哟，不知道小仙女们都学会了吗，这个可是开胯的好帮手呢，不仅可以开胯，还能减肥健身呢！
小姐姐给大家的福利来啦，这次的体式也是坐姿哟，两腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后弯曲，左臂稍稍弯曲，手掌紧贴地面，右臂呈90°向后弯曲，同时右腿向后弯曲90°，使右脚尖与右手掌紧贴，头部向后仰。这个体式动员了腿部的肌肉，从而促进了胯部的形体，而且具有健身的效果哟。
这次这个体式可是很简单的哟，首先呈站立姿势，双臂弯曲平放于栏杆上，左右两腿进行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并将左后脚跟放置于栏杆上。这个体式是开胯神器哟，也有减肥健身的功效哟，姿势虽然不太难，但是小密还是要提醒小仙女们，在进行腿部分叉的时候一定要量力而行哟，不要急于求成，避免误伤了自己哪。
身为瑜伽达人的小姐姐来啦，这次的基本姿势为倒立，双臂弯曲105°平放于瑜伽垫上，腰部微微向后弯，左右两腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90°弯曲垂直于瑜伽垫，脚尖紧贴瑜伽垫上。这次的体式不仅能健身腿部的力量，而且也达到了我们想要开胯的效果，这个体式很有效哟，喜欢的小仙女们赶快练起来吧！
这次开胯的小体式是双人的哟，首先第一个小姐姐呈平躺状于瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿在胯部的作用下向上伸直，另一个小姐姐的肩部紧贴于第一个小姐姐的手掌上，手臂弯曲45°角，手掌触抓第一个小姐姐的脚踝，腿部向上伸直。这次是两个瑜伽达人小姐姐的配合，更能达到理想的小效果哟，让我们的身形更加的优美动人。
小姐姐又来出绝招啦，这次的基本体式为倒立哟，头部紧贴地面，左臂部弯曲90°紧贴地面，右臂向右方伸直稍弯曲，双腿呈缠绕状向上伸直，左右两腿互相缠绕，两脚心朝向后方。这次的体式不是太难哟，小密在这里又要提醒大家啦，在倒立的时候一定要注意重心稳定，这个体式可是开胯的小法宝哟，不仅升高了开胯的效果，又同时具有减肥健身的小作用哟！
下面这个体式是在空中一字马的基础上进行叠加的姿势哟，右腿向后伸，脚尖着地，脚跟抬起，左腿向前弯曲90°，左脚掌紧贴地面，左臂向下呈45°弯曲，手臂垂直于地面，手掌紧贴地面，右臂向右弯曲150°，右手掌着地，头部紧贴于地面。这个体式有点难，喜欢的的小仙女们不要气馁哟，为了提升我们胯部的美感，为了让我们开胯的效果更好，小仙女们要加油哟。
最后这个体式首先基本姿势站好，上半身微微向下弯，双臂向下伸直，微微倾斜双手掌紧贴于地面，双腿向上弯曲30°，头部向下看，这个体式不算太难哟，但是为了仙女们的安全还是要提醒大家一句，大家在伸展的双臂的时候一定要注意哟，避免拉伤，这次是腿部的肌肉带动了胯部，让胯部的肌肉运动了起来，不仅如此，还有减肥健身的小效果哟，希望小仙女们有一天也会成为自己心中的瑜伽达人哟！
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