首先谢谢答题邀请。然后我们来讲一讲深蹲需要注意什么。第一上半身该怎么办,第二,运动方向,第三运动过程。
第一、上半身怎么稳定。
在做深蹲这个动作的时候,实际上半身也是锻炼到的。现在我们来说一说上半身的做法,在做深蹲时,上半身最好保持正直,用绷直比较好,不要因为下半身的上下运动过程而受到影响,切记一个整个运动流程收腹,这样可以锻炼身体三分之二的肌肉,所以不要要看上半身的保持姿势
二、深蹲的运动轨迹事怎么样的?
众所周知,深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步,也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节:膝关节和髋关节。屈膝则是向下,屈髋则是向下,那么是先屈膝还是先屈髋呢?正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝,也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多,比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话,我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候,要先向后蹲,否则我们的膝盖就会坏掉了。
三、向下蹲的过程中的要求?
在做完深蹲的向后蹲以后,我们就要进行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的过程中,我们的膝关节就不能再继续往前或外展了,也就是说要保持住膝关节髌骨的位置。此外为了更好的刺激臀大肌以及内收肌群,我们在深蹲至最深处时可以再略微外展膝关节至与小脚趾平行。在这个过程中要注意,下蹲的过程膝关节是不动的,膝关节是在深蹲至最低点再略微外展的。如果蹲至最低点时没有膝关节外展的过程,我们的膝关节就有可能过度前伸或是内扣。至于深蹲该怎么起来。这个过程我们要保持腰是挺直的,利用核心、以及下肢力量发力起来即可。在了解了该怎么做深蹲以后,就可以保证我们在做深蹲的时候不会伤害到自己。
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