小密语录：练习瑜伽，让你变美的同时还过得非常充实。
很多朋友们在周末约不到小伙伴一起出去浪，不是这个人有事就是那个人有事。这种时候不要觉得孤单无聊，有了瑜伽以后你的周末也同样可以过得非常精彩。优雅的瑜伽招式学起来，接着往下看一起来学习吧。
体式详解：
1.双腿跪立在地面上，右腿在前，左腿再后，右腿脚尖靠近左腿膝盖的位置。
2.身体向后弯曲，左手手指贴在地面上，右手向后伸出，与地面保持平行。
3.保持动作20-30秒。
这个动作主要练习的是背部和腰部的肌肉。背部其实大家在练习的时候很容易忽略，所以也越容易积攒赘肉，练习这个动作能够帮助我们练出好看的蝴蝶骨。还能够将腰部后侧和腹部肌肉进行拉伸，这能够帮助塑造腰部的线条。长期坚持练习，能够让我们快速拥有小蛮腰。
体式详解:
1双腿分开，尽量接近一条直线，小腿与大腿成九十度角
2.双手的手肘靠在膝盖上，小臂与上臂与成一个直角。
3.保持动作20-30秒。
练习这个动作，能够缓解长期久坐出现假胯宽的情况。要知道假胯宽容易让人的腿部显得很短。坚持练习这个动作能够帮助我们恢复腿部原来的纤细的样子，穿起紧身裤来身材看起来会更棒。
体式详解：
1.双腿并拢，坐在地面上，脚尖绷直。
2.双臂的小臂交叠在一起，放置在双腿的小腿下侧。
3.上半身与头部均与腿贴在一起。
4.保持动作20-30秒。
做这个动作能够帮助我们练习腿部的肌肉。尤其是大腿内侧的肌肉。大腿内侧的脂肪很容易就堆积起来，它会让腿型显得特别粗壮，坚持练习这个动作能够很好的减掉这块赘肉，相信不久就能拥有纤细的腿了。夏天穿起短裤来，毫无压力。
体式详解:
1.双腿分开大约三十公分的距离，左腿在前，右腿在后。
2.踮起脚尖，弯曲膝盖，左腿成一个直角，右腿成四十五度角。
3.双手向后侧水平伸出，五指分开。
4.保持动作20-30秒。
这个动作看起来特别优雅，但是练起来会比较吃力。踮起脚尖之后要注意保持身体平衡，否则会容易受伤。坚持练习这个动作能够帮助我们锻炼到手臂的肌肉，同时还能够增强身体的平衡性，要知道身体平衡对于我们来说是非常重要。
体式详解：
1.首先做一字马的动作，弯曲右腿，右腿小腿脚尖靠在地上，小腿与大腿成接近三十度。
2.身体向后仰，右手五指分开贴在地面上。左手向后伸出，与地面保持平行。
3.保持动作20-30秒。
练习这个动作能够帮助我们拉伸腿部的肌肉。有助于腿部线条的塑造，同时还能够减掉腿部的赘肉。对于还处于能够长高阶段的朋友们，它可以很好的帮助我们长高。因为拉筋能够使韧带增长，有利于身体生长。
体式详解：
1.首先做一个下腰的动作，脚尖踮起，物质与脚尖方向相同。
2.抬起右腿，弯曲膝盖让小腿与大腿尽量贴在一起。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
做这个动作能够帮助我们提升臀部的肌肉。因为腰部是没有支撑的，这个时候就需要臀部的力量去支撑。很多朋友的觉得臀部很难练，练了又没什么效果。但是这个动作坚持练习效果就会特别明显。相信不久你就能拥有翘臀。
体式详解：
1.首先将右腿的大腿与小腿贴合在一起，右脚跟靠近右腿腿根处。
2.左腿向后伸出，弯曲小腿，脚背靠在左侧腰部位置。
3.双手向后伸出，双手握在一起。
4.保持呼吸平稳，坚持20-30秒。
这个动作能够很好地放松全身的肌肉，同时还能拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，不仅仅能够塑造腿型，还能促进腿部的血液循环。尤其是运动过后，拉伸腿部能够防止出现难看的肌肉块。
体式详解：
1.双手小臂一前一后，与地面贴合在一起。
2.双腿向两侧打开，成一条直线。
3.弯曲膝盖，让小腿和大腿完全贴合在一起。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的锻炼到大腿的肌肉。尤其是靠近大腿根部的位置，这个位置是很容易积攒赘肉的，而且有特别难减。练习这个动作就没有这个烦恼了，轻松出去赘肉，长期坚持，相信很快你就能拥有一条细长的大腿了。
过周末不一定要约好友，也不一定就要出门逛街。有了瑜伽，在家也能够过得精彩。坚持练习，相信你的身材也会越来越好，这样穿什么都好看，生活也变得越来越精彩。一个人的周末，就让小密陪你一起练习吧。
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