对于那些上班族来说，每天在上班前最煎熬的事情莫过于起床了，但是，再艰难我们都要起床去上班，其实，如果我们每天在睡觉之前练习一段睡前瑜伽，就会让我们的情况有很大的改变，不仅睡眠质量会提高，早上起床也不会感到很累哦，睡前的黄金10分钟练瑜伽，效果比白天跑步一小时还要好。
山式站立式变式
在每天睡前的十分钟，堪称是睡前的黄金时间，在这十分钟内，我们的身体处于一种“欠饱和”的状态，主要表现在我们的身体很疲乏，很疲倦，有一种昏昏欲睡的感觉，但是，如果你在这个时间段选择了睡觉，那么真是损失太多了。
舞蹈式变式
损失大了？为什么这么说呢，其实很简单，要知道，如果我们在睡前不接受一些运动或者是放松的话，我们会很难睡着的，举个最简单的例子，“泡脚”，我们都知道，泡完脚再睡觉的话，会让我们的睡眠质量得到很大的提升，这就是因为泡脚是我们体内的血液得到加速流动的原因。
舞王式变式
所以，我们完全可以利用睡前的这十分钟时间，来让自己锻炼一下身体，练习一段瑜伽，时间不用太久，十分钟就好，你可别小瞧了这十分钟，如果你在这十分钟内练习好的话，你会发现，达到的效果可不比泡脚差到哪里去哦。
八体投地式变式
Step1：在开始练习分步骤的体式之前，先让我们舒展一下身体，练习一下八体投地式。
Step2：开始的时候，我们可以将身体平趴在瑜伽垫上，充分放松。
Step3：然后利用腰部关节的力量，将腰部向上提起。
八曲式变式
Step1：这个体式的动作难度比较大，我们可以这样练习，跟住小伴哦。
Step2：第一步，我们要将双手手掌张开，按压在瑜伽垫之上。
Step3：然后利用双小腿的弹跳力，将双腿向上用力弹起。
头肘倒立式变式
Step1：对于倒立式这种体式，我们在练习的时候一定要控制好平衡，因为这是倒立式的灵魂。
Step2：首先呢，我们要将双手手肘弯曲，并且双手手肘相互叠加在一起，平放在地面上。
Step3：然后可以自己利用双腿的弹跳力，也可以朋友辅助我们，完成倒立。
下犬式变式
Step1：下犬式这个体式对于很多小姐姐来说，可能已经是家常便饭了，再简单不过了。
Step2：第一步，我们同样要双腿伸直，站立在地面上。
Step3：然后，上身向前弯曲，同时，将双臂伸出，双手手掌按压地面，并且将左腿向上伸展。
八曲式变式
Step1：这个版本的“八曲式”相对于上几个版本的“八曲式”来说，显得难一些，但是，我们依旧要完成这个体式。
Step2：双手首长张开，反向按压在瑜伽垫上，然后控制好呼吸。
Step3：双腿顺势用力向上伸展，并且向前倾斜，完成体式。
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