波姐语录：瑜伽其实很讲究，错误的坚持，反而让身体状态越来越差
长期坚持练习瑜伽，不仅仅不会让你得到身体的轻盈，精神的提升，而是会让你的身体机能“退化”的更快！当你在瑜伽的过程中受到煎熬而非享受的时候，就该检视自己的体式是否正确！如若错误的坚持，会在原有身体健康状态下越练习身体越差！一起从正确的体位去进行练习，让自己在瑜伽的练习中感受瑜伽的魅力！
1.单腿站立手抓脚式
这是一组平衡感的练习，平衡体式的练习需要高度的专注力，如果要站的稳，不是让肌肉紧张收缩，相反，实放松，专注，力点对抗，这样才能更好的平衡，以及在体式中得到体式应该体现出来的益处！不懂怎么才正确，就别轻易尝试，简单的体式要练对可太难了。
练习注意事项：
▪两侧腰部曲线要等长，不能屈拉长一侧挤压另一侧腰部，这样脊柱会变形；
▪双髋部保持一个水平面上，站立的腿的髋部上提，伸展腿部的髋部向下压，保持双髋齐平；
▪站立腿的力量上提，但是脚发力用力向下踩实，内外缘贴实垫子，伸展的腿部力量走向自己脚的方向，同时大腿外旋，保持髋部正位；
2.战士一式
战士一式是瑜伽练习中出现频率很高的体式，锻炼双腿力量，缓解坐骨神经痛，而不是增加坐骨神经痛！
练习注意事项：
▪双腿正位的前提下，后腿有力上提，膝盖窝打开，后面的脚前掌用力蹬地，见后跟向后发力，前脚踩实垫子，用力向后蹬；
▪双手臂延展发力向天花板的方向，双肩下沉，不可以耸肩夹耳；
▪核心内收，远离前侧大腿，侧腰拉长找天空的方向，脊柱向上拉长，不是后弯，头顶找天空的方向，不是向后发力，尾椎到颈椎的中脉是延展拉长，没有挤压感；
3.头倒立式
头倒立式是瑜伽的体式之王，不仅可以让头脑清醒，提高专注力，还能更好的预防面部下垂等，增强核心背部的力量，是很多伽人都想达到的体式，即使很多伽人靠墙去练习的时候也坚持不了半小时以上，为什么呢，力点错！
练习注意事项：
▪练习的时候，双手臂打开的宽度与双肩同宽，宽于肩部力量会分散；
▪当手肘的位置正位了，肩膀需要上提找尾骨的方向，不是向下找地面的方向；
▪同时双手肘内收，双手肘用力向下压，与肩部力量形成相反的方向；
4.侧板式
侧板式一个能量的体式，锻炼肩部，核心的力量，减少腰围的赘肉！
练习注意事项：
▪双手臂一条斜直线，上面的手力量向上延展，下面的手按实垫子，下面的肩膀推满，不能耸肩，手腕在肩膀的正下方；
▪眼睛看向上面手的方向，双膝理直，保持腿部力量存在，脚保持力量，不能弯曲脚趾；
▪髋部上推，保持髋找天空的方向，双髋一个平面，臀部不能向后；
5.战士三式
战三，腿部力量，脚踝力量，身体平衡控制的训练，身体的平衡才能更好的做好这个体式！
练习注意事项：
▪立起的腿，背部，头在一条延长线上，身体保持前后两个力的对拉，；
▪后面抬起来的腿保持力量存在，大腿内旋，脚趾指向地面的方向，同时脚趾回勾，脚后跟用力蹬伸出去；
▪核心力量不能松懈，保持核心小腹收紧，力量上提，眼睛看向垂直的地面，保持呼吸顺畅；
不懂怎么才正确，就别轻易尝试，简单的体式要练对可太难了。瑜伽的每一个体式的进入和退出都是存在序列性，在体式中保持才能更还的觉知修复身体，如若自己在一个正确的环境下，一定会有美好的结果！反之，瑜伽错误的练习只会害了自己！
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