提醒：每天这个“时间段”排便的人，恭喜你，身体很健康

健康的排便有利于调节人体的内分泌系统和消化系统，使得大量的毒素排出体外。正常人的粪便70%都是水分，其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌等。

如果粪便在肠道内滞留时间过长，那么它所含的水分会被过度吸收，就会变得干燥、坚硬，排出困难，正常排便就会被打乱，最后慢慢拖延至每2- 3日甚至更长时间才排便1次而形成便秘。便秘的危害那就很多了，因此规律排便是保证人体健康生活的基础。

一天之中有两个时间段是黄金排便时间，你知道吗？

提醒：每天这个“时间段”排便的人，恭喜你，身体很健康！

第一个时间段是早上

第一个黄金排便时间段是清晨，晚上吃过的食物经过一晚上的消化，已经产生了食物残渣，这个时候粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力，就会给你发出信号要排便了，这个时候你就可以根据排便反射去蹲厕了。如果早上没排出，就会产生毒素，因为而且时间拖越久，产生的毒素越多。

第二个时间段是睡前

人吃五谷，变化多样，很多时候也不是说排便就排便的，因此排便的黄金时间不只一个，第二个次黄金时间段是睡前，如果睡前能入侧把便排空的话可以减少胃肠道负担，可以缓解身体的压力，肠胃排空之后，身体会有全身轻松的感觉，大脑也会更加放松。这时候进入睡眠，身体没有东西消化，肠胃也可以得到很好的休息。

如果你现在暂时还不能定时排便的话，就要让自己努力养成这样的好习惯，日常不妨多做以下几件事情。

1.没便也蹲蹲

我们可以把排便时间安排到比较空闲的黄金时间段，比如早上起床或者晚上，这个时候不管有没有想拉便便无的意思都去蹲蹲，坚持一段时间形成条件反射，效果就会慢慢显现。

2.睡前按摩小腹

两腿曲起，两掌叠加，男左下右上，女右下左上，沿着升结肠-横结肠-降结肠方向为一周，要求速度均匀，有渗透力，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘。

引便操

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。再交替进行，也就是说重复上述动作，双手交替摸双脚趾。坚持做引便操可以帮助我们有效改善便秘症状。

多喝水少喝含糖饮料

多喝水是维系胃肠道功能的润滑剂。只有多喝水，排便功能才能正常。而肠道中的坏细菌喜欢“吃糖”，这样会使肠道蠕动的速度变慢。所以喝含糖的饮料会使肠壁肿胀，最终引起便秘，因此用饮料代替喝水是大错特错的行为，要注意。

适当吃点坚果

坚果中膳食纤维含量不比蔬菜水果低，而且富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、防治便秘的效果，日常生活中可以把坚果当小零食，每天适当吃一些。

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