怀孕期间，由于孕妈咪体内激素的变化 锻炼频率导致情绪波动，加之一些身体不适与反应，与伴侣之间肌肤相亲的机会减少，都可能会让双方的感情经受考验。
瑜伽双修，不仅可以使两人的身体更加健康，更能提供了直接交流的机会，让彼此敞开心灵，交换能量，体会不一样的浪漫。
特别提示
双人瑜伽应该在双方都自愿参与的前提下进行，练习时动作要缓慢轻柔，注意接受对方的反馈并适当调节力度，不能只考虑自己动作到位。此外，最好选择比较私密的环境， 同时要保证
通风良好空气新鲜、光线柔和。如果在家做，最好关掉电话，确定不会被人打扰。
指导专家：国静专职瑜伽·普拉提教练
复旦大学医学院妇幼卫生专业毕业。曾从事过8年的孕产妇体检、咨询及康复工作，非常熟悉孕产妇的生理特点及各种产科问题。现全心致力于孕妇健身的推广，有着临床经验的她，能根据孕妈咪的生理特征进行指导，所以特别受孕妈咪的欢迎。
一： 呼吸
一呼一吸，减少胸口肌肉紧张
【动作描述】
两人背靠背盘腿坐在瑜伽垫（或是地毯）上，如果孕妈咪的脊柱很难伸直的话，可以在臀部下垫一个靠垫。夫妻双方的两脊柱要互相靠拢，双手放在双膝上，闭上眼睛，通过鼻腔做均匀、深长的呼吸。
在每次吸气的时候，让胸腔的下部向侧面和后面打开。同时注意体会对方的呼吸，渐渐地，双方呼吸趋于同步。
【功效】
怀孕期间，由于腹部空间被占据，所以胸式呼吸更多，使呼吸效率降低。用侧后式的呼吸可以提高吸入的氧气量，并减少胸口肌肉的紧张。
二： 脊柱伸展式
伸一伸，放松腰背部的肌肉
【动作描述】
夫妻双方背靠背，屈膝（或盘腿）坐在垫子上，通过手臂互相勾住对方。双方交替前弯、后仰。前弯时呼气，后仰时吸气，幅度以孕妈咪舒适为宜。
【功效】
怀孕后因为身体姿态的改变，孕妈咪的腰背部会承受更多的压力，通过这个练习可以放松腰背部的肌肉，减少下背酸痛。
三：脊柱伸展式
左右转身，温和按摩内脏
【动作描述】
双方右腿弯曲、左腿伸直面对面而坐，手掌相对。双方身体先向右转，停（约4～5次呼吸），再向左转。换腿。
【功效】
此推手旋转的动作可以起到温和地按摩内脏的作用，刺激腺体，平衡孕妈咪的内分泌。
四： 半蹲
呼气下蹲，减少小腿浮肿
【动作描述】
双方面对面站立，双手相握，腿分开，膝盖对准脚尖的方向，呼气时慢慢下蹲至大腿接近水平（尽力而为，不要勉强）。
【功效】
加强大腿和臀部的力量，增进下肢血液循环，减少怀孕期间的小腿浮肿。
五： 半蹲
准爸爸双腿前后开立，孕妈咪面对准爸爸两腿分开站立，两人手相握，孕妈咪慢慢下蹲，准爸爸保持脊柱伸直。孕妈咪下蹲后要配合骨盆底肌肉的收缩（提肛）。
【功效】
扩张骨盆和髋关节，并促进胎儿头部下降至骨盆。
六： 肩伸展式
肌肉伸展，减少神经压迫
【动作描述】
面对面站立，手互相搭在对方肩上或手臂上，然后双方同时慢慢向后移动双腿，直到双方身体都下降到接近水平。膝盖略弯，脊柱保持平直。
【功效】
伸展肩和手臂的肌肉，可以减少神经压迫，而且伸直双腿的同时可以伸展腿部的肌肉。
七： 双人英雄式
加强髋关节柔韧性，使分娩更加顺利
【动作描述】
孕妈咪膝盖分开，脚尖靠拢，跪坐在脚跟上，手臂慢慢上举。准爸爸在孕妈咪身后跪坐，双手扶住孕妈咪的骨盆，持续向下做适度按压（力度以孕妈咪舒适为主）。
【功效】
怀孕后孕妈咪的下肢血液回流速度减慢，导致下肢静脉曲张。这个姿势对此有预防作用，并可加强髋关节的柔韧性，使分娩更加顺利。
八： 能量
能量交流，凝聚爱
【动作描述】
准爸爸双腿伸直分开，面对孕妈咪而坐，孕妈咪坐在靠垫上，双腿放在准爸爸的腿上，手掌互相对准。以欢喜愉悦的心情凝视对方的眼睛，感觉两人的能量通过手掌和眼睛互相交换、融合。
【功效】
有了小宝宝之后，可能会感觉原有的爱被分散了，甚至有被忽略的感觉。通过这个练习，可以让彼此的关系更密切、更和谐。
联系客服
