快走减肥，运动前后，饮食注意这五项

经常有遛友们提问，“我应该在饭前快走，还是饭后快走？”，“我快走前需要吃些什么，快走之后需要补充些什么”。那么，小编将运动与饮食的问题，归纳以下五项注意，助你科学运动与饮食，高效燃脂。

　　一.运动前喝一杯无糖咖啡

　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。记住是一杯，300毫升哟。

　　二.运动后适量蛋白质轻食

　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃七分饱即可。

　　三.运动后补水

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感，但切记不是补充糖水，或者含糖饮料。

　　四.运动后不要喝含咖啡因

　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔。当然可乐等碳酸饮料，更是要杜绝。

　　五.运动后一小时再进食

　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

加油吧，遛遛的走友们！

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快走减肥十问教程

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0、开篇：快走减肥，基础三原理

1、第一课：脂肪是什么？

2、第二课：快走减肥应该这么“吃”。

3、第三课：快走减肥应该吃这么“快”。

4、第四课：快走减肥应该吃这么“多”。

5、第五课：快走减肥不提倡“卡路里”饮食。

6、第六课：快走减肥应该这么“走”。

7、第七课：快走减肥应该这么“睡”？

8、第八课：我这身材，快走和慢跑，选哪个？

9、第九课：走和跑和哪个更减肥？

10、第十课：快走减肥不推荐任何“减肥药品”

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