久坐导致肩颈、髋部、腰部紧张僵硬,进而导致脖子酸痛、腰酸背痛。
今天给大家推荐6个简单瑜伽体式,每天下班后或睡前拉伸一下,有效缓解身体疲劳,缓解颈椎、腰椎疼痛。
1.拉伸脖子
简易坐,双腿交叉,脚回勾
右手撑地,右肩膀下沉
左手盖住右耳朵,用手的重力拉伸右侧肩颈
保持10次呼吸,换边重复
2.拉伸髋部前侧
右脚踩地,膝盖对齐脚踝
左膝盖着地,双手打开,弯曲手肘
髋部下沉,腹部内收,保持10次呼吸,换边重复
3.拉伸大腿前侧
在上一个体式基础上,右手撑地,左手向后抓左脚背
既拉伸右大腿前侧,髋部前侧,又打开肩膀
保持10次呼吸,换边重复
4.拉伸身体侧面
站立,右脚来到左脚外侧,双腿交叉
左手叉腰,右手向上延展,拉伸身体右侧
保持10次呼吸,换边
5.拉伸髋部外侧
仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,脚回勾
肩膀、下背部贴地,双手拉左膝盖靠近胸腔
保持10次呼吸,换边重复
6.拉伸大腿后侧
仰卧,抬起右腿向上伸直
用瑜伽带套在右脚掌上
肩膀下沉,髋部摆正,保持10次呼吸,换边
久坐对身体的危害之大,真的不能再忽视啦!简单的拉伸就可以对身体起到放松舒缓的效果,如果可以每周练习3-4节1小时的瑜伽,效果更佳哦!
久 坐 的 你,还 好 吗?
瑜伽路上
就差一个你
▼
一首轻缓的瑜伽音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
▼
联系客服