拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。
肩颈背的拉伸刻不容缓
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而一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。
11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
建议：每个拉伸20秒，呼吸缓慢深入
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手臂上举
涉及的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
手在上背部上下交扣
涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕，双手相互抓住，记得换边。
平行杆被动拉伸
涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌。
如何拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
手辅助头屈曲
涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲，手不用用力，让重力把头往下压即可。
脖子和头的屈曲
涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲
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脖子的侧面拉伸
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
扭转颈部伸展
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌，想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
脖子延展拉伸
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展，保持脖子后侧有力，不要塌陷。
脖子侧面拉伸（手辅助）
涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵找肩膀，脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
站立上斜方肌拉伸
涉及的肌肉：上斜方肌
如何拉伸：站直，手来到下背部，左手抓右手腕
尽量拉右手向左
头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留
站立上背部伸展拉伸
涉及的肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸：
站直，双脚并拢
手十指交扣，向前伸直，掌心朝外
稍微弯曲膝盖，弓背
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