你的身体适合哪种泳姿

游泳的好处很多，但游泳的姿势是非常“挑人”的。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿。温岭人最常用的泳姿是什么？初学者学哪种泳姿最适合？减肥塑形应该选哪种泳姿？颈椎病患者更适合哪种泳姿？这都是非常有讲究的。

蛙泳可治疗颈椎病

却不适合膝关节患者

蝶泳、蛙泳、仰泳，哪种泳姿对相关疾病的疗效更大？

市一医院康复科饶主任介绍说：“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病，能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。”不过，他提醒，在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势，而要在水中放松的同时，结合肌肉群的锻炼。

“如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳，因为这个动作涉及膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。”饶主任说，如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳；如果有肩颈问题，就要避免自由式游泳；如果脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不适合。

“建议一周3次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，游泳还是要量力而行。”饶主任提醒，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次3个回合，每一回合30下～50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。

蝶泳最耗热量，蛙泳可除赘肉

“初学者的泳姿，一般是根据个人水感来决定的，大部分人学的是蛙泳。”市体育馆游泳教练陈先生表示，“蛙泳被大多数人所接受。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的，所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳。对于特别怕水的，我们建议先学仰泳，对于不太怕水的，建议先学蛙泳。”

想要减肥的帅哥辣女们采用哪种泳姿最合适？“相对而言，蛙泳主要是运动腿部，自由泳主要是运动手部，蝶泳则是全身，仰泳相对来说轻松一点，锻炼的主要是背腹部和手臂。不太会游泳的人，在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。”陈教练说，游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，也是一项快速消耗热量的运动。热量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳。

对于市民采用最多的蛙泳，陈教练分析，在游蛙泳时，大腿充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，“如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。”