如何正确有效的自学和练习，才能够逐步掌握和提升全浸（total immersion）自由泳技术？

全浸式自由泳网上有很多视频教程。我就是根据视频教程学会自由泳的。但是想要理解并实践全浸式自由泳却也并不简单。因为它不只是单纯的模仿动作，更多的时候是需要动脑去思考怎样才能游得更轻松，并且去体会在水中游时候那种轻松愉悦的心情，所以，也需要有大量时间去进行练习。

我有很长一段时间，每天晚上用一个多小时的时间进行全浸式自由泳的练习，那段时间里不追求距离也不追求速度，只是寻找那种在水中的感觉，找动作上可以修改的地方，每次都会因为游得轻松了一点而快乐。即便是现在能轻松游上几千米了，也还在继续不断地看不同教练的视频进行学习，希望自己能够游得更轻松更有效。而全浸式游泳的理念也正是“改善”，就是说每次练习都要有进步的精神，也就是老话说的“活到老学到老”的精神。

另外，速度不是目标。我们也不是运动员，不是去搞竞技。所以专心体会游泳时给自己带来的那种快乐就好。我想这也是全浸式游泳又被称为鱼式游泳的原因吧。水感好了，技术提高了，效率自然也会有提高的。