没有不想睡的宝宝，只有不会哄的爸妈！几招帮助孩子学会自主入睡

对新手爸妈来说，育儿就是不断“升级打怪”的过程，而让宝宝睡觉绝对是一场艰难的拉锯战。现实生活中，几乎每个妈妈都有一部关于哄睡的辛酸血泪史。

很多时候，宝宝需要家长轮番哄抱才能入睡，好不容易睡着了，刚一放下就又醒了，有的宝宝甚至要开车出去兜一圈才能睡着……而宝宝夜晚的睡眠也不省心，经常反复醒来、哭闹，让家长也没办法安稳入睡。

我们都知道，睡眠对于宝宝的健康成长非常重要。没有不会睡觉的宝宝，只有不会哄睡的大人！如何让宝宝拥有好睡眠，培养孩子自主入睡的能力，是每个新手爸妈需要学习的必修课！

今天的“浙江家长学校”，杭州科技职业技术学院教育学院郭子辰老师要和各位爸爸妈妈聊一聊睡眠对宝宝成长的重要性。

郭子辰

北京师范大学学前教育硕士，主要研究方向为0-3岁婴幼儿发展与教育，曾参与北师大中国教育创新研究院的家庭早期教育研究项目。

不可小觑的睡眠

孩子的健康成长需要来自家长的关爱与支持，适宜的营养，充足的睡眠。

0-3岁是宝宝大脑发展和身体发展最快速的阶段，宝宝在睡眠过程中恢复精力，提高抵抗力，促进大脑和身体的生长。生长激素的分泌和大脑神经突触的连接，都是在孩子睡眠过程中发生的。

睡眠不足会影响孩子认知能力和记忆力的发展，出现精力不集中、反应迟钝、情绪不稳定和食欲不振等现象。

怎样让宝宝拥有好睡眠？

1. 捕捉“易睡窗口”

家长要善于把握宝宝容易入睡的时机。当宝宝开始注意力不集中，对事情不感兴趣时，爸爸妈妈就应该让宝宝入睡，而不是等到哭闹、不好哄的时候才安抚。

宝宝犯困的时候身体皮质醇激素水平下降，当家长错过“易睡窗口”，宝宝身体的皮质醇激素水平会再次上升，更难哄睡。

2. 建立每日作息常规

• 新生儿不能区分白天和黑夜，还没有形成昼夜节律。每次睡眠大约两个小时，这与他们频繁需要进食相关。

• 宝宝3个月左右，昼夜节律逐渐形成，夜晚睡眠时间延长，家长可以有意帮助孩子更多地在白天进食和玩耍。

• 宝宝4个月左右，逐渐能够形成固定的进食和睡眠规律。家长注意观察和记录，帮助宝宝形成固定的作息规律，如进餐、户外玩耍、洗澡、睡眠等。

▲ 睡前常规活动

家长可以在宝宝睡前安排常规活动，如洗澡、给宝宝做按摩、讲睡前故事、听睡眠曲等，有助于安抚情绪，让宝宝意识到“接下来该睡觉了”。

注意：不要在睡前看电视，玩手机、iPad等电子产品，对宝宝的视力发展不利，而且电子设备发出的蓝光会影响宝宝体内褪黑激素的形成，打乱宝宝固定的睡眠周期。

3. 培养自主入睡能力

具有自主入睡能力的宝宝，拥有更好的睡眠。连续睡眠时间越长，宝宝的智力发育越好，良好的睡眠还有助于孩子的情绪控制。相比连续睡眠时间较长的孩子，连续睡觉时间较短的孩子更容易情绪冲动和自控力弱。

自主入睡的能力可以从宝宝4-6个月左右开始培养：

在宝宝有困意的时候，将宝宝放到床上，尝试自主入睡。

对于晚上的睡眠，家长可以递减对宝宝的安抚，帮助宝宝养成自主入睡的习惯。

宝宝睡眠问题大揭秘

宝宝睡整夜觉，会不会饿着？

对于足月出生的健康宝宝来说，家长不必担心宝宝夜晚会饿到，更不必夜晚把宝宝叫醒起来奶睡。

孩子要不要跟妈妈一起睡？

一般来说，跟父母分床睡的宝宝连续睡眠时间更长，更有助于宝宝健康成长。跟父母同睡的孩子夜间醒来的次数更多，连续睡眠的时间更容易打断。

对于哺乳期的宝宝来说，跟妈妈一起睡更方便家长随时观察宝宝的情况，方便夜间喂奶，不需要刻意分开睡。

• 宝宝6个月前可以跟妈妈一起睡，或采用同屋不同床的方式。

• 宝宝6个月后自主入睡习惯逐渐形成，可以分床睡，更有助于妈妈和宝宝的良好睡眠。

哪种睡眠姿势更安全？

建议0-3个月的宝宝采用仰卧的姿势，宝宝的床上移除不必要的毯子或毛绒玩具，降低宝宝呼吸暂停情况的发生。

当宝宝更大一些，仰卧和侧卧的姿势都可以。

低月龄宝宝的安睡小妙招

1.“裹襁褓”

对月龄较小的宝宝，可以用一个正方形的毯子给宝宝裹上襁褓，把宝宝的手和脚都裹在毯子里。对于大一点的宝宝，可以把手露在外面。

2.“白噪音”

面对入睡困难反复哭闹的孩子，可以尝试用吹风机、吸尘器等发出的白噪音，有规律的白噪音能安抚宝宝入睡。

课后总结

各位爸爸爱妈妈，睡眠与每个人的健康息息相关，充足的睡眠能够使宝宝更健康、快乐、聪明。想要一个不需要怎么哄就能安稳入睡的宝宝？那就用安睡锦囊来培养宝宝好的睡眠习惯吧！爸爸妈妈要善于捕捉宝宝的“易睡窗口”，为宝宝建立每日作息规律，培养宝宝自主入睡的能力。