如何健康的减肥？

坚持运动，提高基础代谢率

有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而可以增加运动过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。国家体育总局体育科学研究所研究员王梅表示，能否坚持运动和运动时间长短是减肥的关键。（一般人的运动应控制在30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。如果没有整段的时间，短时间的累积锻炼也是可以达到效果的。）

大家可以根据自己的喜好来选择合适的运动方式，有条件的可以去健身房，或者慢跑、游泳、骑自行车也都是不错的选择。需要提醒的一点是，减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。

饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物

成功减肥需要调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。但不能过分的节食、偏食，少量的平衡的饮食习惯才能从根本上控制肥胖。那日常饮食中有没有哪些食物是可以帮助减肥的呢？广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师表示，可多吃富含膳食纤维的食物（如红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等），这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收，同时纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

现在研究认为，肥胖与肠道菌群失调有关，很多人之所以减肥难，跟肠道菌群失调，导致体内代谢出现异常，从而比常人更容易饥饿，最终过多进食导致肥胖。膳食纤维是正常肠道菌群的原料，而肥胖人士的日常饮食中往往又缺乏膳食纤维，因此进食膳食纤维除了可暂时增加饱腹感外，更主要的是改变了肠道菌群，最终使人不容易饥饿，改变了代谢，最终达到保持健康的目的，目前我国推荐量约为20-25g/日，对减肥人士建议增加至30-35g/日。

当然，个体的差异性决定了营养建议不能一概而论，有需求的人群可到医院做全面身体成分分析，做出最合适的营养方案，我们提倡科学、健康的减肥方式。

(责编：许心怡、权娟)