腰椎间盘突出症是临床上非常常见的疾病,
是引起腰骶部疼痛和腰腿疼的最常见原因。
腰间盘突出已经成为了当下最严重的中老年病之一,
甚至很多年轻人也患上了腰间盘突出。
什么是腰椎间盘突出?腰椎间盘突出有什么信号?
如何改善疼痛症状?可以做哪些康复运动?如何预防?
什么是腰椎间盘突出
椎间盘好比一个软垫,具有一定的弹性,可以缓冲吸收相邻椎体之间的压力。正常的椎间盘受到压力时形状变大,当压力被吸收后形状又会复原。
然而,随着年龄增长,我们的椎间盘也会像皮肤一样逐渐老化脱水,也就是弹性降低。扭伤,还有一些不良姿势,比如久坐,长时间弯腰,特别是弯腰提重物时,也会造成椎间盘压力过高,从而损伤纤维环。这样一来,椎间盘组织不能复原回原来的形状,体积膨大,这就是椎间盘膨出。
在椎间盘退变的过程中,髓核脱水变 “硬”,而纤维环损伤、撕裂对髓核的束缚能力下降,这样髓核就会从中央跑到边缘,挤压甚至冲出纤维环,本来形状光滑的椎间盘就会“突出来”一块儿,这就是腰椎间盘突出。
年龄增长。当年龄增长后,腰椎间盘会出现老化的情况,具体表现为椎间盘的水分逐渐降低,引起椎间盘纤维环破裂,导致髓核向后或者向外突出,从而发生腰椎间盘突出。
腰姿不正。生活工作中养成了不良的姿势,如长期久坐、长期久站、长期弯腰等,都会引起腰椎间盘局部压力过大,损害纤维环。
外力。体力活太重,腰部负重太大的人群,长期使椎间盘反复受到刺激和变形,容易引起椎间盘突出。
腰椎间盘突出发生在椎间盘内,当纤维环破裂后,会压迫脊髓或神经根,或许会影响患者站立或行走,出现间歇性跛行的症状。
下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一,当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后,会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象,而且疼痛的位置较深难以确认。
大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛,而且痛感会越来越强烈。
①避免久坐
当腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰间盘突出,平时可以多做运动,训练腰部,有利于治疗腰间盘突出。
坚持进行以下康复锻炼,可以有效缓解疼痛,改善局部症状。
01
五点支撑法
仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
来源:中国疾控动态、广东中医药、科普中国
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