腰肌劳损怎么进行有效的恢复与治疗？

                             腰肌劳损是一种常见的慢性病，主要是由于因腰部的不适当运动、长期的劳累重活、外感风寒、急性扭伤等因素引起。因此，腰肌劳损患者应改及时进行治疗，中医治疗可以选择外贴乔氏黑玉贴促进活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛，这种方法不仅治标，更能治本。

腰肌劳损是一种常见的慢性病，主要是由于因腰部的不适当运动、长期的劳累重活、外感风寒、急性扭伤等因素引起。患有腰肌劳损的患者，劳累时加重，休息时减轻，为了避免这种情况，腰肌劳损怎么治疗恢复？

中医治疗

　　腰肌劳损长期以来，给患者的生活、工作上带来了很多的麻烦。因此，腰肌劳损患者应改及时进行治疗，中医治疗可以选择外贴乔氏黑玉贴促进活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛，这种方法不仅治标，更能治本。在治疗期间还应该注意休息，尽量不要进行剧烈的运动。

　　运动治疗

　　仰卧保健法 ：患者保持仰卧，双脚、双肘和头部支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力抬起离开床面，保持这个动作，直到感觉到累时 ，再仰卧在床上进行休息。这种方法反复练习10分钟左右，早晚都要坚持练习一次。

　　俯卧保健法：患者保持俯卧 ，双手上肢反着放在背后 ，接着头胸部与双腿用力抬起离开床，使身体呈现类似反弓形状 ，保持这个动作，直到感觉到累时。这种方法反复练习10分钟左右，早晚都要坚持练习一次。

腰肌劳损怎么恢复日常注意事项：

1.避免潮湿，寒冷受凉侵袭，改善阴冷潮湿的生活、工作环境，不要随意睡在潮湿的地方，劳动后出汗要及时更换湿衣或擦干身体，为了暖和身体，可以饮姜汤水驱散风寒。

2.做到劳逸适度，节制房事，避免亏损肾精。

3.注重劳动时腰部用力适当，不能勉强强力举重，不能负重久坐、站以及卧；纠正不良的工作姿势，行走保持正确姿势，长期保持一个姿势的人应定时做松弛腰部肌肉的体操或做一些轻松腰部的动作；进行剧烈活动时，要做好准备活动。

另外对于工作性质属于常坐状态的上班族特别要注意在工作时不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。避免使腰肌长时间处于牵拉状态，从而使得软组织疲劳就会产生产生腰背酸痛。