形意拳内功怎么练

　　龟尾：是指我们的脊椎尾骨的形态要象乌龟的尾骨似的，尾闾骨往里收提，谷道内提，只有这样，才能保证身体中正，任督二脉畅通。

　　蛤蟆肚：是指小肚子要象青蛙，蛤蟆的肚子鼓起，气沉丹田。

　　形意拳气功的具体练习是有三部份内容的即：练，养，化

　　“练”就是两个或两个以上的穴位之间的开合，也可以是经络的运转。例如：下丹田与中丹田之间的开合，就象从下丹田吸气到中丹田，又从中丹田呼气到下丹田，如此往返来断。又如：中丹田膻中穴(前心)、上夹脊(后心)，下丹田之间的开合，从中丹田吸至上夹脊。然后从上夹脊呼到下丹田。再如任督二脉的开合运转。吸气顺督脉上行，呼气顺任脉下行。

　　“养”就是指一个穴位自身的开合、呼吸。例如：意守丹田，这种方法为养。它就是把下丹田作为一个呼吸体，开合体，发光体。一合(吸)，则把宇宙中的气通过全身各个部位，包括皮肤的各个毛细孔直吸至下丹田。然后一开(呼)，把丹田的气通过全身的各个部位呼到宇宙远处空中。

　　“化”就是指练精化气，练气化神，练神还虚。气功的化在不同的阶段，有具体不同的练习方法。因为绝大多数人只能到达第三阶段，所以在这里只作这三个阶段的具体的方法介绍。

　　在开始练气功至第一阶段入定胎息完成以前的“化”可以是在练养功完成后意沉丹田，稍作静养，然后进行全身放松活动，或作各部位的按摩，也可作慢行散步活动，特别是每练完内家拳后，更应多作散步活动。

　　在练拳的动作时即可以是作顺行相生为 “养”，即是丹田自身的不同方向路线的开合(按动作的方向路线去做)，也可以是作逆行相克为“练”，即以丹田为基，对拉(或对压)到其他的一个穴位，再马上从其他的那个穴位合(克)回到丹田上来。这时的丹田就象一个一瞬间充满气的钢球似的。