春季水果糖尿病如何选择？看完这篇文章你就知道了！

文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen

春季时令的水果陆续上市，看着诱人的水果，有的糖友闻水果色变，有的糖友则不加克制。其实这两种做法都是错误的。只要学会选择和把控食量，糖尿病也是可以吃水果的。今天就告诉大家现在上市的水果作为糖尿病该如何选择和把握。

菠萝-少食

菠萝3月上市，现在正是吃菠萝的季节。菠萝热量不高（100克41大卡），生糖指数属于中等水平，但是含糖量不低。血糖平稳的情况下，糖尿病人可以少量使用，以每天不超过30克为宜。

芒果-少食

芒果每年5月份前后上市，芒果属于低热量水果，每百克热量32大卡，糖尿病友每日食用不要过30克/餐，有止渴之功效，但果汁中除水分外，所含大部分为糖，糖尿病患者尽量少吃。

山竹-慎食

山竹每百克热量69大卡，热量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者应该避免食用山竹。尽管山竹中含有多种维生素，可是食用山竹后血糖会迅速升高，这对于糖尿病来说自然是非常危险的。

桑葚-少食

目前就是桑葚上市的时间，桑葚每百克热量79大卡，不超过50克/日，桑葚含烟酸、胡萝卜素等，有止渴、养血功效，有研究说对糖尿病有辅助治疗作用。但不可过量食用，因其含有溶血性过敏物质及透明质酸，易发生溶血性肠炎。

草莓-少食

草莓每百克热量30大卡，属于中等偏低含糖量的水果，不超过100克/日，草莓富含蛋白质、柠檬酸等，有清热、利尿止泻等功效，血糖平稳下糖尿病人可以适量食用。（注意：草莓含有一定糖分，应当适量食用。）

荔枝-慎食

荔枝每百克热量70大卡，属于高热量水果，而且含有大量葡萄糖、果糖，多食血糖会升高，且性温热，属于阴虚内热之体的糖尿病患者慎食。

樱桃-少食

樱桃每百克热量46大卡，热量一般，但是含糖量较高，每日不超过5个，不仅含糖较多，且性温热，食用后易导致内热更甚，糖尿病患者慎食。

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你会发现，大部分水果都是可以食用的，但是所有的水果都不可以多吃。

糖友看到水果这个可以吃30克，那个可以吃50克，那能不能加起来吃80克呢?答案当然是否定的咯！糖友最好是能够知道自己的热量需要（返回平台发送关键词：热量，学习计算自己身体的热量需要），然后根据热量量出为入。

食用水果的时间也非常重要，餐后（餐前）吃水果是不适合糖友的，因此吃水果一般远离正餐，选择两餐之间或者临睡前为宜。

作者：张荣超，浙江营养学会会员 临床营养科医生

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