前几年的感动中国人物
“暴走妈妈”陈玉蓉
每天在岸边疾速暴走
来治愈自己的脂肪肝
以换肝救助病重儿子的故事
很多人都还记忆犹新
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图片来自网络
然而，有一对老夫妇
十年每天坚持锻炼10公里
最后却疼痛难忍
甚至双双换膝盖
这是怎么回事？
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事件回顾
2009年，当时64岁的路女士患上糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生每天陪糖尿病妻子暴走保健。然而令人意想不到的是，随着时间的推移，两人的关节出现疼痛、肿胀，反复发作。
经检查，夫妻俩的膝关节都严重变形。“暴走”成了他们的噩梦，每天晨起走路及长时间步行后，疼痛评分达到了10分，相当于分娩的疼痛。
因疼痛难忍且膝盖损伤太大，夫妻俩不得不选择了膝关节置换手术，在体内置入了人工材料的假体。日前，夫妻俩已成功完成置换。
不是倡导中老年多多运动吗？膝关节的损伤由哪来的呢？
运动过度
让膝盖提前“退休”！
人体的膝关节表面有一层软骨，对关节有润滑、缓冲、保护作用。随着不断的使用或外来损伤，软骨也会被逐渐磨损。
当软骨表面不再光滑，就会产生不适的摩擦感。加之滑膜神经丰富，疼痛和炎症就随之而来了。
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临床数据表明，除了因年龄增大而发生的骨关节退行性病变的患者外，八到九成都是运动过度造成的膝骨关节损伤。
所以，在追求运动养生的同时，也必须量力而行。
怎么走？
大有讲究！
平日里散散步、多走走，当然是一种健康的生活方式，只不过水满则溢、物极必反，这散步也大有讲究，尤其是中老年人要多加注意。
1、步数：6000步
中国膳食营养指南建议，日行6000步以上为佳。但是究竟走多少，这得看各位实际己情况。不要苛求数量，而要循序渐进，兼顾安全与效果。
如果感觉疲劳或不适，建议先放松或停止运动。
2.时间：30分钟
根据步行的速度，我们可以将散步分为以下几种：慢走（70-90步/分钟）；中速走（90-120步/分钟）；快走（120-140步/分钟）极速走（140步以上/分钟）。
如果平时本就会锻炼，或身体素质好，可以中速或快走，坚持每天三四十分钟，微微出汗，就可以强化心肺功能。
3.场地：公园或塑胶场地
小美以前就提醒过大家，走路的地点非常重要。如果在马路边或凹凸不平的地上，不仅无益于健康，还有可能对身体造成隐患。
因此，散步最好选择公园、体育场、校园等清静的地方。同时，要避免在水泥地、柏油路等硬地面长时间行走，避免上下坡，因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
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4.姿势：抬头挺胸
头部垂直、胸部挺起、收紧小腹臀部、手臂自然弯曲随步伐自然摆动——这是散步时的最佳姿势。
需要注意的是，走路时不要盯着脚下看、不要含胸。走路时可以有意调整呼吸，走三步吸气一次，锻炼心肺。
5.热身：一定要拉伸
在健走尤其是长时间的走路之前，最好先做好热身动作。可以拉伸或原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度。结束后，也应该放松和拉伸。适时进行腿部按摩，也是个不错的习惯。
6.装备：鞋底要微软有弹性
健走时，脚底受到的冲击力是全身体重的1.2～1.5倍。因此，一双好鞋显得尤为关键，它能使我们在运动时不那么疲劳，对人体起到保护作用。
一双好的跑鞋，不仅要合脚，底部还应微软有弹性，但又不至于太软。用手“掰”一下，应该自如弯曲。这样的鞋，可以缓冲走路时脚底受到的压力，保护脚踝关节。
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这些人，不适合剧烈运动！
一些基础疾病患者（如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等），在参加长时间的步行运动之前，应该咨询医生评估再考虑能否进行。
除此之外，一些心脏疾病患者，如潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，在快步走后严重的甚至会诱发心脏病。因此，如果走路过程中出现呼吸困难、胸闷等，就就地休息。如不能缓解或反复出现，则要及时到医院排查。
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步行加点“小动作”，对症下药！
在散步时，只能规规矩矩地按“标准姿势“走？如果身体运动、场地合适，有以下问题地朋友，也不妨在保证安全的基础上加些“小动作”，效果更佳。
1.便秘
可以尝试一字步，带动胯部扭动，行走时配合揉腹动作，刺激肠胃蠕动，缓解便秘。
注意：选择这一姿势，五百米左右就足够。跨步扭动幅度不宜过大，以免扭伤脚踝。
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2.腰痛
倒着走，也可以正走倒走结合，坚持半小时。可锻炼日常工作中少用的腰背肌肉，特别适合上班族和老人等“久坐族”。
注意：注意身后的杂物，防止被绊倒。
3.呼吸不畅
可以边走边拍——左脚向前迈时，双手张开；左脚落地时，用右手轻拍左胸，左手则轻拍右侧后腰。然后换右脚向前，手也换方向，循环往复，增强肺功能。
4.肾功能不好
可以尝试踮着脚走，用前脚掌内侧、脚步大拇指受力，这一块区域有足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经经过，因此有补肾的作用。
随着全民健身意识的普及，中老年人的运动热情越来越高涨，这当然是件好事。可是今天过后，大家也不要忘了小美的嘱托：健身虽好，也应量力而行哦！最美食材
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